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Bicicleta y abdominales.
Supino, manos juntas.
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Agujetas.
Velocidad y musculación.
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IDEAS PRECONCEBIDAS.
Para saber más por papa31.
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1 - Noción de potencia:
La potencia de un golpe depende de su fuerza y de su velocidad: P = V*F
- Si aumentamos la Velocidad, la potencia también aumenta
- Si aumentamos la Fuerza, la potencia también aumenta
En contrapartida,
el aumento de la Fuerza puede disminuir la velocidad y mantener así una potencia igual, o incluso disminuir la potencia. Al
contrario, la velocidad puede alcanzar el máximo incluso disminuyendo la carga usada y por este motivo, la potencia baja.
EJEMPLO :
- Si para 100Kg de carga desplazada en una
distancia de un metro, tarda un segundo, habrá realizado el
equivalente de una potencia de 100 Watt.
- Si para 120Kg de carga desplazada en una
distancia de un metro, tarda 1 segundo 2/10º, también hebrá
realizado el equivalente de una potencia de 100
Watt.
- Si para 80Kg de carga desplazada en una distancia de un metro, tarda 8/10º de segundos, habrá realizado también el equivalente de una potencia de 100 Watt.
En contrapartida:
- Si para 120Kg de carga desplazada en una distancia
de un metro, tarda 1 segundo 1/2, el equivalente de
potencia realizada será menor: 80 Watt.
- Si para 80 Kg de carga desplazada en una distancia de un metro, tarda 1 segundo, el equivalente de potencia realizado tambiém será menor: 80 Watt.
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Por lo
que el objetivo es conseguir la mejor solución, Fuerza - Velocidad, que permita efectuar un entrenamiento con la mayor intensidad.
En
el sprint, equivale a determinar la mejor solución Amplitud - Frecuencia para mejorar la velocidad de desplazamiento.
2 - Noción de velocidad de reacción y ejecución:
- La velocidad
de reacción es
determinada por el tiempo que se tarda en iniciar una acción y es definida por el influjo nervioso.
Se trata de una cualidad intrínseca propia de cada individuo, innata y que no puede verdaderamente ser mejorada.
La
influencia del café o de determinados excitantes pueden, a muy corto plazo, mejorar ese tiempo de reacción.
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La velocidad de
ejecución, determinada por el tiempo que se tarda en ejecutar una acción, se define por la cantidad de células nerviosas y musculares capaces de entrar en acción en un momento T.
La cantidad y la distribución de estas células son componentes intrínsecos propios de cada individuo, pero es posible, en cierta medida, modificarlas.
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Las fibras
musculares atribuidas a la velocidad o a la fuerza son las fibras blancas.
Su cantidad varía de un individuo a otro, lo que permite distinguir los sprinters natos de los practicantes de endurance natos. No obstante, es posible aumentar esta cantidad, pues existen células que todavía no han elegido su lado y que están esperando para pasarse al lado rojo o al blanco.
El entrenamiento muscular, de fuerza y resistencia, permite, por un lado, aumentar la cantidad de miofibrilas presentes en las fibras blancas (y, después, aumentar su volumen), por otro lado, permite "convertir" algunas células musculares todavía no especializadas, en fibras blancas.
Este aumento no tiene sentido fuera de contexto. Efectivamente, de qué sirve aumentar el volumen si no proporciona ninguna mejora visible de las capacidades físicas y/o deportivas.
El principal interés de este entrenamiento es que, para una determinada exigencia, o reacción nerviosa, la cantidad de fibras musculares que entran en acción sea cada vez mayor.
Esto
explica
el hecho de que, para aumentar la velocidad de ejecución, es necesario aumentar la masa muscular.
Nota: Sin
embargo, hay un pero.
- El aumento de la fuerza es necesariamente
seguido de un aumento de volumen y de peso. Es preciso saber parar a tiempo para que la fuerza ganada no sea contrariada por el estorbo causado por una cantidad de músculo exagerada y por la incomodidad proporcionada por una masa demasiado grande, principalmente en cuanto a la velocidad de desplazamiento.
- El aumento da
masa muscular implica un aumento del gasto de energía. Así, para un esfuerzo mínimo, un culturista gasta más energía que un practicante de maratón.
Esto significa también que se sentirá cansado más rápidamente.
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