Menu.
Elevações e tricípetes.
Bicicleta e abdominais.
Supino, mãos juntas.
Pullover.
Dores musculares.
Velocidade e musculação.
|
IDEIAS PRÉ-CONCEBIDAS.
Para saber mais por papa31.
|
1 - Noção de potência:
A potência de um golpe depende da sua força e da sua velocidade: P = V*F
- Se aumentarmos a Velocidade, a potência também aumenta
- Se aumentarmos a Força, a potência também aumenta
Em contrapartida,
o aumento da Força pode diminuir a velocidade e manter assim uma potência igual, ou até mesmo diminuir a potência. Pelo
contrário, a velocidade pode atingir o máximo mesmo diminuindo a carga usada e por esse motivo, a potência baixa.
EXEMPLO :
- Se para 100Kg de carga deslocada numa
distância de um metro, demorar um segundo, terá realizado o
equivalente de uma potência de 100 Watt.
- Se para 120Kg de carga deslocada numa
distância de um metro, demorar 1 segundo 2/10º, também terá
realizado o equivalente de uma potência de 100
Watt.
- Se para 80Kg de carga deslocada numa distância de um metro, demorar 8/10º de segundos, terá também realizado o equivalente de uma potência de 100 Watt.
Em contrapartida:
- Se para 120Kg de carga deslocada numa distância de
um metro, demorar 1 segundo 1/2, o equivalente de
potência realizado será menor: 80 Watt.
- Se para 80 Kg de carga deslocada numa distância de um metro, demorar 1 segundo, o equivalente de potência realizado também será menor: 80 Watt.
|
Logo, o objectivo é arranjar o melhor compromisso, Força - Velocidade, que permita efectuar um treino com a maior intensidade.
No sprint, equivale a determinar o melhor compromisso Amplitude - Frequência para melhorar a velocidade de deslocação.
2 - Noção de velocidade de reacção e execução:
- A velocidade
de reacção é
determinada pelo tempo que se demora a iniciar uma acção é definido pelo influxo nervoso.
Trata-se de uma qualidade intrínseca própria de cada indivíduo, inata e que não pode verdadeiramente ser melhorada.
A
influência do café ou de determinados excitantes podem, a muito curto prazo, melhorar esse tempo de reacção.
- A velocidade de
execução, determinada pelo tempo que se demora a executar uma acção, define-se pela quantidade de células nervosas e musculares capazes de entrar em acção num momento T.
A quantidade e a repartição destas células são componentes intrínsecas próprias de cada indivíduo, mas é possível, numa certa medida, modificá-las.
|
As fibras musculares atribuídas à velocidade ou à força são as fibras brancas.
A sua quantidade varia de um indivíduo para outro, o que permite distinguir os sprinters natos dos praticantes de endurance natos. No entanto, é possível aumentar esta quantidade, pois existem células que ainda não escolheram o seu lado e que estão à espera de passar para o lado vermelho ou branco.
O treino muscular, de força e resistência, permite, por um lado, aumentar a quantidade de miofibrilas presentes nas fibras brancas (e, logo, aumentar o seu volume), por outro lado, permite "converter" algumas células musculares ainda não especializadas, em fibras brancas.
Este aumento não faz qualquer sentido fora de contexto. Efectivamente, de que serve aumentar o volume se não proporciona qualquer melhoria visível das capacidades físicas e/ou desportivas.
O principal interesse deste treino é que, para uma determinada exigência, ou reacção nervosa, a quantidade de fibras musculares que entram em acção seja cada vez maior.
Isto
explica o facto de, para aumentar a velocidade de execução, ser preciso aumentar a massa muscular.
NB :
Contudo, existe um senão.
- O aumento da força é
necessáriamente acompanhado por um aumento de volume e de peso. É preciso saber parar a tempo para que o ganho de força não seja contrariado pelo estorvo causado por uma quantidade de músculo exagerada e pelo incómodo proporcionado por uma massa demasiado grande, principalmente no que se refere à velocidade de deslocação.
- O aumento da
massa muscular implica um aumento dos gastos de energia. Logo, para um esforço mínimo, um culturista gasta mais energia do que um praticante de maratona.
Isto significa também que se sentirá cansado mais rapidamente.
|
|
|
Français.