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Tractions et triceps.
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Développés serrés.
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Vitesse et musculation.
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LES IDÉES REÇUES.
Le développé serré travaille le millieu des pectoraux !
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Afin de mieux dessiner et de mettre mes pectoraux en valeur, je travaille la partie centrale en prenant deux haltères l'un contre l'autre, et je fais des développés ! |
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Totalement faux.
Observons le mouvement : EB33
On constatera que le mouvement des bras par rapport au buste est identique à celui effectué dans le mouvement : EH15
Les bras partent des côtés de la cage thoracique pour arriver perpendiculaires au buste, au niveau de l'axe des épaules.
Les pectoraux sont adducteurs sur le plan sagital (latéral) des bras.
C'est à dire qu'ils permettent de ramener les mains l'une contre l'autre lorsque l'on a les bras en croix et que l'on est couché.
Par contre sur le plan frontal, le deltoïde antérieur réalise le plus gros du travail.
C'est pour cette raison que l'on a beaucoup moins de puissance dans l'exercice EH15 que dans les écartés couchés.
Naturellement dans le mouvement que nous avons étudié : le EB33, il faut également signaler la part importante de travail réalisée par les triceps.
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