EXERCÍCIOS PARA ABRIR A CAIXA TORÁCICA E ENDIREITAR AS COSTAS- MUSCUL.COM

Reforço muscular.

EXERCÍCIOS PARA ABRIR A CAIXA TORÁCICA.

Esta secção não é um "programa" mas sim uma apresentação de exercícios para atingir esse objectivo.
Pode incluir alguns no seu treino habitual.

Podem ser executados tanto por mulheres como por homens!

OBJECTIVO

A escolha dos exercícios propostos nesta secção foi efectuada para responder a dois critérios:

Abria a caixa torácica e melhorar a qualidade dos pulmões com exercícios de alongamentos.
Endireitar as costas tornando os tensores da coluna dorsal e os músculos fixadores das omoplatas mais eficazes.

É preciso ter sempre presente que o treino dos peitorais tem tendência a encurvar as costas, a puxar os ombros para a frente, a fechar a caixa torácica.

MEIOS

É importante diferenciar as duas formas de treino.

REFORÇO MUSCULAR:: Para a parte dorsal.
Treino pesado com halteres curtos ou roldanas.
ALONGAMENTOS:: Para a região anterior.
Treino sem material ou com halteres leves.
(3 a 4 kg)
O objectivo é procurar o melhor relaxamento quando se atinge o máximo de abertura permitido pela articulação.

PROGRAMA.

PROGRAMA de treino para endireitar as costas.

ABRIR:

Pode também gravá-lo no seu disco rígido, modificá-lo consoante os seus equipamentos e imprimi-lo.

Alongamentos.

Poderá encontrar várias outras informações sobre musculação e fitness através do site:
MUSCUL.COM ao qual pertence esta página.
Os documentos pertencentes ao site "MUSCUL.COM" encontram-se registados na SCAM. (Sociedade Civil dos Autores Multimédia - Paris)
Reprodução proibida, mesmo que parcial.