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Refuerzo muscular.

EJERCICIOS PARA ABRIR LA CAJA TORÁCICA.

Esta sección no es un "programa" sino una presentación de ejercicios para alcanzar ese objetivo.
Puede incluir algunos en su entrenamiento habitual.
¡Pueden ser ejecutados tanto por mujeres como por hombres!


OBJETIVO La elección de los ejercicios propuestos en esta sección ha sido efectuada para responder a dos criterios:
  • Abrir la caja torácica y mejorar la calidad de los pulmones con ejercicios de alargamientos.
  • Enderezar la espalda tornando los tensores de la columna dorsal y los músculos fijadores de los omoplatos más eficaces.
Es necesario tener siempre presente que en el entrenamiento de los pectorales, se tiende a curvar la espalda, a echar los hombros hacia adelante y a cerrar la caja torácica.
MEDIOS Es importante diferenciar las dos formas de entrenamiento.
REFUERZO MUSCULAR:
Para la parte dorsal.
Entrenamiento pesado con pesas cortas o poleas.

ALARGAMIENTOS:
Para la región anterior.
Entrenamiento sin material o con pesas leves.
(3 a 4 kg)
El objetivo es una mejor relajación cuando se alcanza el máximo de abertura permitido por la articulación.
PROGRAMA. PROGRAMA de entrenamiento para enderezar la espalda.
ABRIR:

También puede grabarlo en su disco duro, modificarlo según sus equipos e imprimirlo.
Alargamientos.




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MUSCUL.COM al cual pertenece esta página.
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