DOSSIERS.
PROGRAMMES.
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JOUR 2
Mes commentaires.
Excellent, je pratique régulièrement encore la plus part de ces exercices.
Certaines personnes n'aiment pas travailler les pecs avec les triceps, seulement, pour moi, dans un programme tout en deux jours, c'est ce qui m'a le mieux réussis.
J'ai toujours aimé le travail en pyramide et en super-sets parce qu'il me convient bien.
Ce peut être différent pour vous.
Si les super-sets sont trop exigeants, ne les faites pas, ce n'est pas grave, allez-y comme vous le sentez.
Pourquoi le travail en pyramide décroissante ? ( 10-8-6 )
Ceci fut mon premier programme, je découvrais à peine cette méthode.
Il s'est avéré que c'est de cette manière que j'ai gagné le plus de masse, cependant j'insiste sur le fait que pour d'autres, c'est sont les séries de 8 de 10 ou de 12 reps qui fonctionnent.
Tout le monde est différent. Je vous suggère d'essayer le plus de méthodes, et de conserver celles qui vous donneront les meilleurs résultats, en fonction des moments et des objectifs recherchés.
N'hésitez pas à adaptez le programme à votre profil !
Je le pratiquais de la manière suivante, 2 séances en deux jours
- une après l'autre dans l'ordre que je vous ai donné.
Ensuite une journée de repos, puis je recommençais.
Certains préfèreront une journée de repos entre chaque séance, ce sera très bien également.
J'obtiens plus de résultats en travaillant au moins deux fois par semaine le même groupe musculaire.
À vous de voir pour votre corps !
L'échauffement n'est pas compris dans le programme.
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Mon objectif était d'atteindre l'échec musculaire
après chaque série !
Si faire 4 séries est trop exigeant, faites en que 3.
Rappelez-vous ma devise :
Intensité - Discipline - Patience !
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La lecture d'un tel entraînement ne vous a peut-être pas convaincu. Pour vous la culture physique est un moment de détente, vous êtes bien d'accord pour forcer un peu est non pour vous détruire.
Il en est de même dans plein d'autres activités physiques. Certains coureurs à pied, trouvent les 42 km du marathon un peu légers pour leur potentiel, c'est seulement du hors d'œuvre, d'autres s'éclatent sur des triathlons aux quels ils doublent ou triplent les distances, d'autres traversent l'Antarctique à pied ou descendent en courant du nord du Canada à la Patagonie avec un sac de 5 kg sur le dos.
Vous n'êtes pas obligé de les suivre, mais vous pouvez toujours courir, faire du vélo ou marcher avec des raquettes en montagne. Il ne faut pas vous sentir humilié ou déshonoré parce que vous ne pouvez ou ne voulez pas les suivre. Mais chacun suit sa vie.
Il en est de-même pour l'entraînement que nous vous avons présenté, il est très bon, l'enchaînement des exercices est très correct, il ne vous reste plus qu'à l'adapter à votre niveau et à votre recherche personnelle.
Cela fait partie des outils que l'on met à votre disposition pour que vous puissiez progresser avec plaisir
et en toute sécurité.
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