PECTORAUX sup.
4 x 10 rép
|
Développé à la barre sur un banc incliné.
Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations. |
PECTORAUX
moyens.
10 * 8 * 6 réps.
|
Développé couché avec haltères courts,
à faire en super-sets avec le suivant.
|
PECTORAUX
moyens.
3 x 8. réps.
|
Écartés couchés, à travailler en alternance avec le précédent.
|
PECTORAUX
inférieurs.
3 x 10. réps.
|
Veiller à conserver les épaules basses, en arrière et à sortir la poitrine vers l'avant.
|
EPAULES
latérales.
3/4 X 10. réps.
|
Développé assis avec haltères courts.
|
ROWING
debout.
3 X 8. réps.
|
Le rowing debout sollicite les faisceaux latéraux des deltoïdes et les faisceaux supérieurs du trapèze (muscles du cou).
|
ELEVATIONS
antérieures.
3 X 10. réps.
|
Les élévations antérieures des bras, sollicitent les faisceaux antérieurs du deltoïde.
Je réalise cet exercice avec les deux précédents, en super-sets.
|
ELEVATIONS
latérales.
3 X 10. réps.
|
Élévations latérales des bras avec deux haltères courts.
|
TRICEPS
3/4 X 10. réps.
|
N'écartez pas les coudes.
Commencez l'excercices bras en extension.
|
TRICEPS
Dips.
3 X 10. réps.
|
Si l'exercice est trop facile,
ajoutez des poids avec une ceinture.
|
TRICEPS
Kick-back.
3 X 10. réps.
|
Ne bougez pas le coude.
Les trois exercices de triceps peuvent être réalisés en super-sets.
|
ABDOMINAUX
3 X max réps.
|
Exercice pour la région inférieure des grands droits de l'abdomen.
Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations.
|
English. 
Español. 
Português. 