|
|
|
||||
|
|
|||||||||
|
|
 DOSSIERS.
PROGRAMMES.
|
Force et puissance du body-builder hardcore. |
| A la demande quasi unanime, je vais vous parler des pecs !!! Je suis bien conscient que tout le monde désire mettre l'accent sur les pecs ! Phénomène de mode ? je ne pense pas à en juger par leur dessin sur les armures romaines. Le programme que je proposerais cette fois sera davantage axé sur les pectoraux et le développé couché. Un petit mot d'abord au sujet des Protéines. |
|
Le travail des pectoraux
pour un gain de masse et de puissance. |
Le grand pectoral peut se diviser en trois zones :
pour conserver la terminologie utilisée sur le site. Aujourd'hui, je vais plutôt me vider le cœur parce que vois de plus en plus de cas pathétique dans les gymnases et sur le forum. Il existe des dizaines de méthodes d'entraînements, power-lifting, weider, super-slow, pyramides, super-set, 1/3- 2/3- 3/3. Aucunes de ces méthodes est meilleure qu'une autre ou pire, peut-être à l'exception de la Weider qui est vraiment pour les paresseux. C'est mon avis, rien d'autre. Personnellement, je préfère les super sets et les pyramides. J'aime sentir mon muscle complètement épuisé. Cependant, pour les débutants, ce n'est peut être pas la meilleure solution. Des séries de 8 à 12 répétitions devraient vous donner de bons résultats. Le programme II que je vous propose, est celui que je pratique actuellement. Pour beaucoup, cette routine sera considérée comme du sur-entraînement. Pour moi, ce n'est que faire mon travail, de manière intense, de manière HARDCORE ! Pour ceux qui me rappellent que je ne suis pas entraîneur, que je n'ai pas de réelle connaissance en musculation, je n'ai qu'une chose à dire :
" spas " dans vos centre de " Fitness ". Personnellement, je suis du type Old-School body-building.
Mon entraînement est simple, il me fait mal, oui MAL. Peu importe les blessures, peu importe les douleurs je continu mon entraînement, série après série, séance après séance. Mon idole, c'est HUGO GIRARD, l'homme le plus fort au monde, qui est aussi un collègue. Si vous pensez réellement que vous allez devenir fort et musclé en passant vos journées à écrire des messages sur le forum, vous vous trompez. Commencez-donc par allez vous vider votre testostérone endormie, au gymnase !!!
La première étape vers du bodybuilding sérieux, est de vous trouver un objectif. Et quand je dis un objectif, ce n'est pas de demander à votre entraîneur squelettique que vous voulez prendre de la masse musculaire. Il faut que vous vous soyez défini un véritable objectif. Si c'est de faire 125 kilos 5 fois au développé couché, donnez-vous les moyens d'y parvenir, c'est tout ! De plus en plus, les jeunes deviennent des experts en musculation... des experts??? Je crois personnellement qu'il faut des années de musculation pour connaître son corps de manière à optimiser son développement musculaire. À qui voulez-vous ressembler, Arnold ou votre entraîneur ? Si vous aviez le choix,à qui iriez vous demander conseil ? J'ai lu la biographie d'Arnold. Sachez que la personne qui lui a appris à s'entraîner est nul autre qu'un Bodybuilder autrichien sans aucune formation d'entraîneur ! Attention, je ne veux pas dire que les entraîneurs sont inutiles. Seulement, que si vous apprenez à connaître notre corps et à l'écouter, vos résultats ne seront que plus grands. Regardez Arnold… Je sais que je peux paraître dur, cependant, il est grand temps que la nouvelle génération de Body-Builders se prenne en main. Cœur Sensible, s'abstenir de faire ce programme. Old School For ever, thanks to you Christian.
|
English. 
Español. 
Português.