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Generalidades. Recomendaciones. Definiciones. Recuperación entre las series. Agujetas. Alimentación y cargas. Para meditar. Iniciación. Primer programa. Principiante. Segundo programa. |
La s agujetas son una consecuencia lógica de una sesión de entrenamiento más intensiva de lo habitual. Hasta hace poco se pensaba que las agujetas se debían a los residuos de ácido láctico presentes en los músculos tras un esfuerzo intensivo o fuera de lo normal.
Pero no es así. El ácido láctico se elimina minutos después de realizar el esfuerzo físico. En realidad, las fibras musculares sufren micro roturas.
Ejemplos:
Sentarse en una silla. Es esta rotura y su consolidación la que provoca las agujetas. Se sabe perfectamente que la aspirina fluidifica la sangre, pero no tiene nada que ver con el ácido láctico; en contrapartida, la aspirina alivia un poco el dolor provocado por estas roturas. ¡Ah! ¡Los prejuicios! El masaje mejora la recuperación y permite evitar la aparición de contracturas. Prácticamente aceptadas por los principiantes, o cuando se retoma la actividad al principio de una temporada, se recomiendan sesiones leves que impliquen un vasto abanico de grupos musculares. |
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