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CUIDADO CON LAS AGUJETAS.


Generalidades.

Recomendaciones.

Definiciones.

Recuperación
entre las series.

Agujetas.

Alimentación
y cargas.

Para meditar.

Iniciación.

Primer
programa.

Principiante.

Segundo
programa.
Agujetas
    
    La s agujetas son una consecuencia lógica de una sesión de entrenamiento más intensiva de lo habitual.
Hasta hace poco se pensaba que las agujetas se debían a los residuos de ácido láctico presentes en los músculos tras un esfuerzo intensivo o fuera de lo normal.
    La famosa historia del ácido láctico.
En realidad, teniendo en cuenta el flujo sanguíneo y la vasodilatación que se verifica durante el esfuerzo, no existe más ácido láctico en la parte trabajada que en el resto del cuerpo. Si las agujetas se debieran al ácido láctico, deberíamos sentir dolor en todo el cuerpo.
Pero no es así.
El ácido láctico se elimina minutos después de realizar el esfuerzo físico.
En realidad, las fibras musculares sufren micro roturas.
    Los esfuerzos excéntricos son los que crean más lesiones en este área.

Ejemplos:
    Descenso en montaña.
    Sentarse en una silla.
En el movimiento excéntrico, el músculo proporciona un esfuerzo mientras se alejan sus puntos de inserción.
Es esta rotura y su consolidación la que provoca las agujetas. 
Se sabe perfectamente que la aspirina fluidifica la sangre, pero no tiene nada que ver con el ácido láctico; en contrapartida, la aspirina alivia un poco el dolor provocado por estas roturas.

¡Ah! ¡Los prejuicios! 


El masaje mejora la recuperación y permite evitar la aparición de contracturas.

Prácticamente aceptadas por los principiantes, o cuando se retoma la actividad al principio de una temporada, se recomiendan sesiones leves que impliquen un vasto abanico de grupos musculares.
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