DOSSIERS.
PROGRAMAS.
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COXAS - PERNAS.
bases para um
BOM GANHO DE MASSA.
Para quê treinar as pernas?
Inúmeros são os que iniciam na musculação e desejam desenvolver os peitorais, os bicípetes, os abdominais,
ah ! pois é, já me esquecia!
OS
PEITORAIS!!!
Compreendo perfeitamente que o objectivo de muitos de vocês (que também era o meu não há assim tanto tempo), seja ganhar massa muscular!
Ficar musculado!
Para que se note através da camisola!
Mas acontece que os músculos que ganham mais massa são…
os músculos das pernas.
Nunca ganhará
mais de 1 kilo de músculos com os bicípetes ou os tricípetes.
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Por falar nisso, tenho uma história verídica par vos contar que ilustra a importância do treino das pernas!
Faço questão de indicar que conheci um caso semelhante.
Logo, não se trata de uma excepção.
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No início do ano 2002, inscrevi-me num novo ginásio.
Logo nas primeiras sessões, reparei num fulano francamente bem constituído.
À primeira vista, sentia-se que tinha anos de prática.
Tinha mais ou menos o
meu tamanho, e parecia também ter um peso próximo do meu (achava até que era um pouco mais pesado, 4 ou 5 quilos).
Travámos conhecimento, e começámos a treinar juntos, quando os nossos horários o permitiam.
Após algumas semanas, entrei no ginásio enquanto ele estava sobre a balança, avancei-me na sua direcção, olhei para os números e, surpresa, pesava menos oito quilos que eu !!!
Perguntei-lhe logo como era possível ser tão leve?
No entanto, parecia mais pesado que eu na sua roupa de treino.
Constatei então que ele treinava sempre com calças de desporto compridas…
Pois é, o desgraçado nunca tinha desenvolvido as pernas em toda a vida.
Um corpo totalmente disproporcionado. Não tinha coxas, mas sim palitos !!!
Finalmente convenci-o a desenvolver as coxas e as pernas.
Ultimamente tem
melhorado muito.
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Tudo
isto serve para mostrar que o treino das pernas é essencial.
Eu sei que é penoso, difícil, por vezes monótono, e os resultados não são tão notáveis como para os braços ou os peitorais.
Acontece que, quando vai ao ginásio, não é para agradar aos outros ou para socializar.
Vai para aumentar
os seus limites, para sofrer, vencer o adversário, e o adversário é você mesmo!
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Desaconselho totalmente aos principiantes tentarem forçar desta forma.
Isto
só pode ser feito sem riscos depois de alguns anos de prática.
O que
não exlcui o facto de treinar seriamente e eficazmente.
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Nós, amadores
de body-building, levamos o nosso corpo até ao limite, até à derrota muscular, série após série, sessão após sessão, mês após mês.
Nascemos para isto, é o nosso destino, sofrer, mais, sempre mais, sem parar…
Pouco importa o tamanho e a força que atinge, acredite que quererá sempre mais, quererá, mais uma vez, aumentar os seus limites!
Quando aumentar novamente a sua força máxima em 2 quilos, este sentimento de superação e satisfação pessoal tornar-se-á a sua razão de viver. Em cada momento quererá vencer, destruir, superar-se!
E assim, um dia, quando entrar no ginásio, as pessoas olharão para si.
Pensarão que está louco, que é masoquista por estar a submeter o seu corpo a tal treino.
Mas não será nada disso, estará simplesmente a superar-se no agachamento até vomitar!! (falo por experiência pessoal).
Sentirá as
suas coxas arder, o seu pescoço ficará vermelho de tantas dores que a barra lhe provocará.
A dor pouco
importa, continuará, porque as suas coxas formam o seu grupo
muscular mais forte, gosta de se sentir forte, é um praticante de body building,
de Body Building Pesado!
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Este parágrafo pode parecer um pouco extremo, mas saiba que o treino das pernas é o mais intenso que pode haver!
Deseja poder
ser um praticante de Body Building Pesado, atingir o nível em que as pessoas do ginásio olhem para si enquanto efectua as suas séries, o nível em que os principiantes o admirem, lhe peçam conselhos e queiram treinar consigo.
Então, para chegar a esse estádio, as pernas são o primeiro obstáculo a transpor.
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Os bicípetes e os peitorais são apenas secundários, o seu desenvolvimento é menos penoso, mais fácil, mais motivador, serão sempre desenvolvidos.
Contudo, se conseguir
treinar as suas pernas com tanta frequência como o resto do
corpo, conseguirá transpor uma das etapas mais importantes do seu percurso pessoal: A autodisciplina! |
Afirmei que cada crónica iria incluir um programa que tivesse experimentado pessoalmente. Estava a falar a sério, pelo que aqui vai o primeiro programa que pratiquei, há já algum tempo…
Programa1
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