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DOSSIERS.
    PROGRAMAS.
    CRIE O SEU PROGRAMA.
    Modifique-o,
    Imprima-o,
    Envie aos seus amigos.

    Este programa é de tipo "tudo em 2 dias".

    Aviso: Este programa funcionou bem para mim, mas não é de forma alguma um exemplo perfeito e único.
    Poderá obter maus resultados com o mesmo.
    Neste caso, modifique-o, não hesite, siga o seu instinto.
    O seu corpo é seu aliado, escute as mensagens que este lhe envia.
    Será benéfico para si.

    É de notar que o programa apenas contém dois exercícios de pernas. 

    Nesta altura, eu era como a maioria dos principiantes:
    queria ter um belo busto.
    Está à vontade para adicionar um ou dois exercícios para as coxas.