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    PEITORAIS DE AÇO.

    Força e potência dos praticantes de body-bulding pesado.

    Acedendo a um pedido quase unânime,
    vou falar-vos dos peitorais!!!

    Estou perfeitamente consciente de que toda a gente deseja realçar os peitorais!
    Fenómeno de moda? Não me parece, a julgar pelo traçado nas armaduras romanas.

    O programa que proponho desta vez concentra-se nos peitorais e no supino na posição deitada.

    Primeiro, uma palavrinha sobre as Proteínas.

    O treino dos peitorais
    para um ganho de massa e de potência.

    O grande peitoral pode ser dividido em três zonas:
      Superior, médio e inferior,
      para manter a terminologia usada no site.
    Contudo, devo dizer que no treino dos peitorais, também existe a lei do tudo ou nada, o que significa que o peitoral é apenas um músculo e seja qual for o exercício, o músculo inteiro é desenvolvido.

    Hoje, vou falar do que me vai na alma porque vejo cada vez mais casos patéticos nos ginásios e no fórum.
    Existem dezenas de métodos de treino, power-lifting, weider, super-slow, pirâmides, super-set, 1/3- 2/3- 3/3.
    Nenhum destes métodos é mais ou menos eficaz que o outro, talvez à excepção do método Weider que se destina a preguiçosos. Esta é apenas a minha opinião.

    Pessoalmente, prefiro os super sets e as pirâmides.
    Gosto de sentir o meu músculo completamente exausto.
    Contudo, para os principiantes, talvez não seja a melhor solução. Séries com entre 8 e 12 repetições deverão proporcionar bons resultados.

    O programa II que proponho é o que pratico actualmente.
    Para muitos, esta rotina será considerada com um treino excessivo. Para mim, é apenas treinar de forma intensiva, de forma PESADA!

    Para aqueles que referem o facto de não ser treinador, de não ter conhecimentos reais sobre musculação, tenho apenas uma resposta:
      Continuem a dar ouvidos aos vossos treinadores magrizelas (sem ressentimentos, Michel) a executar os vossos programas "light" e a aderir aos
      "spas" nos vossos centros de "Fitness". Pessoalmente, sou do tipo Old-School body-building.
    Essa observação não me afecta, cada um tem a sua morfologia e os seus objectivos. Nem toda a gente deseja ser especialista de body-building!

    O êxito de qualquer disciplina desportiva passa por um perfeito conhecimento de "si".
    As sensações proporcionadas pela prática de body-building são idênticas às de uma subida de bicicleta num grande desfiladeiro quando se está sozinho à frente.
    Sem um bom conhecimento de si, depressa se cometem erros de gestão da energia, se gastam todas as forças de uma vez só e se fica sentado na berma da estrada.

    Esta opinião confirma-se quando se vê os  
    "novos" treinadores em alguns institutos, vestidos com fato e calçado de cidade.
    Tal como outros "velhotes", barrigudos que dão conselhos sobre a melhor forma de perder barriga.

    Também sou da "Velha Escola": um ginásio apenas deveria ter halteres, barras, discos, roldanas e bancos.
    Um ginásio deveria cheirar a suor e não a baunilha ou a flores dos bosques.
    Num ginásio, deveriam ressoar as queixas dos atletas a sofrer debaixo das suas cargas.

    A este respeito, uma cadeia de ginásios tinha comprado uma "verdadeira" sala de musculação para a transformar num "instituto de boa forma".
    Os mais esforçados foram rapidamente expulsos pois estavam proibidos de contar as séries em voz alta e de gritar!

    O meu treino é simples, faz-me sofrer, sim, SOFRER. Não importam as lesões, as dores, continuo o meu treino, série após série, sessão após sessão. O meu ídolo é HUGO GIRARD, o homem mais forte do mundo, que também é meu colega.

    Se pensam que se vão tornar fortes e musculados passando o dia a escrever mensagens no fórum, estão enganados. Comecem por vos livrar da vossa testosterona adormecida, no ginásio!!!

    Aprovo totalmente esta observação.
    Seja qual for a actividade desportiva, vários praticantes passam a maior parte do tempo a fazer perguntas em vez de treinar.
    É bom informar-se, querer aprender, mas há um tempo para tudo.
    Chega uma altura em que é preciso deixar o livro e pegar nas barras com pesos.

    A primeira etapa para o body-building a sério, é ter um objectivo.
    E quando falo em objectivo, não me refiro indicar ao seu treinador esquelético que pretende ganhar massa muscular. Deve definir um verdadeiro objectivo.
    Se for executar 5 levantamentos na posição deitada com 125 kilos, faça tudo para o conseguir, mais nada!

    Cada vez mais, os jovens se tornam peritos da musculação... peritos???
    Pessoalmente, acredito que são necessários anos de musculação para conhecer o seu corpo de forma a optimizar o seu desenvolvimento muscular.

    Quer parecer-se com quem, Arnold ou o seu treinador?
    Se pudesse escolher, a quel deles pediria conselhos? Li a biografia de Arnold.
    Saiba que a pessoa que lhe ensinou como treinar é apenas um praticante de Body-building austríaco sem qualquer formação de treinador!

    Atenção, não quero dizer que os treinadores são inúteis, apenas que se aprender a conhecer o seu corpo e a prestar-lhe atenção, os seus resultados serão maiores ainda. 
    Veja o exemplo do Arnold…

    Eu sei que posso parecer severo, mas está na altura de a nova geração de praticantes de Body-building tomar conta de si.

    Corações Sensíveis, abstenham-se de executar este programa.
    Old School For ever, thanks to you Christian.