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![]() DOSSIERS.
PROGRAMAS.
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Força e potência dos praticantes de body-bulding pesado. |
Acedendo a um pedido quase unânime, vou falar-vos dos peitorais!!! Estou perfeitamente consciente de que toda a gente deseja realçar os peitorais! Fenómeno de moda? Não me parece, a julgar pelo traçado nas armaduras romanas. O programa que proponho desta vez concentra-se nos peitorais e no supino na posição deitada. Primeiro, uma palavrinha sobre as Proteínas. |
O treino dos peitorais
para um ganho de massa e de potência. |
O grande peitoral pode ser dividido em três zonas:
para manter a terminologia usada no site. Hoje, vou falar do que me vai na alma porque vejo cada vez mais casos patéticos nos ginásios e no fórum. Existem dezenas de métodos de treino, power-lifting, weider, super-slow, pirâmides, super-set, 1/3- 2/3- 3/3. Nenhum destes métodos é mais ou menos eficaz que o outro, talvez à excepção do método Weider que se destina a preguiçosos. Esta é apenas a minha opinião. Pessoalmente, prefiro os super sets e as pirâmides. Gosto de sentir o meu músculo completamente exausto. Contudo, para os principiantes, talvez não seja a melhor solução. Séries com entre 8 e 12 repetições deverão proporcionar bons resultados. O programa II que proponho é o que pratico actualmente. Para muitos, esta rotina será considerada com um treino excessivo. Para mim, é apenas treinar de forma intensiva, de forma PESADA! Para aqueles que referem o facto de não ser treinador, de não ter conhecimentos reais sobre musculação, tenho apenas uma resposta:
"spas" nos vossos centros de "Fitness". Pessoalmente, sou do tipo Old-School body-building.
O meu treino é simples, faz-me sofrer, sim, SOFRER. Não importam as lesões, as dores, continuo o meu treino, série após série, sessão após sessão. O meu ídolo é HUGO GIRARD, o homem mais forte do mundo, que também é meu colega. Se pensam que se vão tornar fortes e musculados passando o dia a escrever mensagens no fórum, estão enganados. Comecem por vos livrar da vossa testosterona adormecida, no ginásio!!!
A primeira etapa para o body-building a sério, é ter um objectivo. E quando falo em objectivo, não me refiro indicar ao seu treinador esquelético que pretende ganhar massa muscular. Deve definir um verdadeiro objectivo. Se for executar 5 levantamentos na posição deitada com 125 kilos, faça tudo para o conseguir, mais nada! Cada vez mais, os jovens se tornam peritos da musculação... peritos??? Pessoalmente, acredito que são necessários anos de musculação para conhecer o seu corpo de forma a optimizar o seu desenvolvimento muscular. Quer parecer-se com quem, Arnold ou o seu treinador? Se pudesse escolher, a quel deles pediria conselhos? Li a biografia de Arnold. Saiba que a pessoa que lhe ensinou como treinar é apenas um praticante de Body-building austríaco sem qualquer formação de treinador! Atenção, não quero dizer que os treinadores são inúteis, apenas que se aprender a conhecer o seu corpo e a prestar-lhe atenção, os seus resultados serão maiores ainda. Veja o exemplo do Arnold… Eu sei que posso parecer severo, mas está na altura de a nova geração de praticantes de Body-building tomar conta de si. Corações Sensíveis, abstenham-se de executar este programa. Old School For ever, thanks to you Christian.
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