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Generalidades. Recomendações. Definições. Recuperação entre as séries. Dores musculares. Alimentação e cargas. A meditar. Iniciação. Primeiro programa. Principiante. Segundo programa. |
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O primeiro ciclo de desentorpecimento muscular terminou e o organismo está pronto para enfrentar a fase II. Desta vez é a sério, está a entrar com ambos os pés no verdadeiro treino da musculação. As instruções são as mesmas que anteriormente, no entanto, foi introduzido trabalho com cargas pesadas. Pode treinar 3 a 5 vezes por semana. |
| CICLO | O ciclo de treino baseia-se num período de 12 semanas. Duas semanas de treino com intensidade média e progressiva. 1 semana de treino pesado:
Dado que o treino é mais difícil do que nas semanas anteriores, poderá ter de retirar alguns exercícios da sessão. Ao cabo das 12 semanas, mude os exercícios. No entanto, pode manter exercícios de base, ou um movimento que aprecie particularmente. Não caia na monotonia, o músculo deve ser sempre surpreendido. |
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| EVOLUÇÃO | A partir de agora, deve ser capaz de treinar sozinho. Por exemplo, tente efectuar o ciclo em cima, mas em 9 semanas, retirando uma semana média. Deve observar a evolução do seu físico e adaptar o treino ao seu temperamento, tempo disponível, ritmo de vida e objectivos. Não existem regras fixas, tudo é permitido desde que progrida. Um programa poderá ser adequado durante 6 meses e, a seguir, não valer mais nada. Única regra a respeitar: |
NÃO À DOPAGEM O desporto deve engrandecer o Homem, não destruí-lo. |
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