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Generalidades. Recomendações. Definições. Recuperação entre as séries. Dores musculares. Alimentação e cargas. A meditar. Iniciação. Primeiro programa. Principiante. Segundo programa. |
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Alongamentos. |
| Programa de treino destinado aos principiantes que já receberam uma iniciação à musculação. Os exercícios de musculação geral sugeridos dirigem-se a um público muito vasto. Este tipo de treino permite-lhe constituir bases seguras, para conseguir um treino e uma progressão benéfica na musculação. |
| Antes de começar um treino, preveja um
aquecimento numa bicicleta elíptica ou numa máquina de remo. Este aquecimento não deve durar menos de 10 min. Continue com os 4 primeiros exercícios do programa anterior I01. Para esta sessão,
para os exercícios 1, 3, 5, 7. Para os outros exercícios, bastam 3 séries de 10 repetições. Clique na ligação em baixo para fazer o download da ficha de programa no formato Excel. RECOMENDAÇÕES:
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