This page in :
  Français   Français.  
  English   English.   
  Português   Português. 

   Inicio |  Pectorales |  Dorsales |  Hombros | Brazos | Abdos-Lumbares | Muslos- Glúteos |  Piernas |      |  Gimnasia | Stretching |      |  Anatomía |  Léxico |  Iniciar |

EMPEZAR EL ENTRENAMIENTO.

Generalidades.

Recomendaciones.

Definiciones.

Recuperación
entre las series.

Agujetas.

Alimentación
y cargas.

Para meditar.

Iniciación.

Primer
programa.

Principiante.

Segundo
programa.

INICIAR REALMENTE.

El primer ciclo de desentumecimiento muscular ha terminado y el organismo está listo para enfrentarse a la 2ª fase.
Esta vez va en serio, está entrando con los dos pies en el verdadero entrenamiento de la musculación.
Las instrucciones son las mismas que anteriormente, sin embargo, se ha introducido el trabajo con cargas pesadas.

Puede entrenar 3 a 5 veces por semana.

CICLO El ciclo de entrenamiento se basa en un periodo de 12 semanas.
Dos semanas de entrenamiento con intensidad media y progresiva.
1 semana de entrenamiento pesado:
    Para todos los ejercicios, efectúe calentamiento para el movimiento antes de ejecutar series pesadas (1 a 5 repeticiones).

    Cuanto más cortas sean las series,
    más deberá aumentar el tiempo de recuperación.
    Ejemplo : 1 repetición = 5 min de recuperación.

    Dado que el entrenamiento es más difícil que el de las semanas anteriores, tal vez tenga
    que retirar algunos ejercicios de la sesión. 

    Al cabo de 12 semanas, cambie los ejercicios. No obstante, puede mantener ejercicios básicos, o algún movimiento que aprecie particularmente.

    No caiga en la monotonía, el músculo debe ser siempre sorprendido.
EVOLUCIÓN A partir de ahora, deberá ser capaz de entrenar solo.
Por ejemplo, intente efectuar el ciclo de arriba, pero en 9 semanas, retirando una
semana y media.

Debe observar la evolución de su físico y adaptar el entrenamiento a su temperamento,
tiempo disponible, ritmo de vida y objetivos.

No hay reglas, todo está permitido, siempre que vaya progresando.
Un programa puede resultar adecuado durante 6 meses y, de repente, dejar de servir.

Única regla a respetar:
NO AL DOPAJE

El deporte debe encumbrar al Hombre, no destruirlo.

ANTERIOR CONTINUACIÓN