|
||||
|
|
|
||||||||
|
|
Generalidades. Recomendações. Definições. Recuperação entre as séries. Dores musculares. Alimentação e cargas. A meditar. Iniciação. Primeiro programa. Principiante. Segundo programa. |
|
| UM PROGRAMA | É um plano de treino destinado a solicitar
um ou vários grupos musculares. Por exemplo, pode-se treinar os peitorais e os tricípetes. |
| UM MOVIMENTO ou EXERCÍCIO. |
É um gesto. Exemplo: o supino deitado, as elevações na barra fixa. O movimento é a unidade de base da série. |
| AS REPETIÇÕES. | Variam consoante o objectivo procurado. São constituídas pela repetição sucessiva, sem descanso, de um mesmo movimento. Exemplo: 10 supinos em posição deitada. |
| A SÉRIE | É a sucessão destas dez, quinze, duas ou uma repetições. Num programa, podemos fazer como para o supino deitado com um único movimento :
2 séries de 8 repetições. 2 séries de 2 a 3 repetições 1 série de 8 repetições. |
|
O
sucesso de um treino reside precisamente na mistura subtil das séries e repetições que, com a experiência, se aprende a gerir com mais ou menos entusiasmo. O treino de um série por exercício será mais um treino em circuit training do que musculação pura. Na musculação, procura-se mais a congestão muscular repetindo as séries com um único gesto. Em contrapartida, recomenda-se que varie as repetições mudando também as cargas. Numa primeira altura, visto que é principiante, evite atingir a congestão e a asfixia muscular. As dores musculares poderão ser extremamente dolorosas, ao ponto de o desanimar. |
| ANTERIOR | SEGUINTE |
English. 
Español. 
Français.