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Generalidades. Recomendações. Definições. Recuperação entre as séries. Dores musculares. Alimentação e cargas. A meditar. Iniciação. Primeiro programa. Principiante. Segundo programa. |
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| Programa de treino destinado a quem nunca praticou musculação. Não é desportista por natureza, mas tem consciência de que praticar desporto não lhe faz mal nenhum. Este tipo de treino permite-lhe iniciar um treino sem ficar desanimado logo na primeira semana. O objectivo principal é conseguir e continuar a prática desportiva. Está a dar um primeiro passo em direcção ao controlo do stress diário. Antes de se lançar definitivamente, lembre-se de que estou apenas a transmitir a herança dos antigos, como Edmond DESBONNET (fr). |
| Antes de começar o treino, preveja um aquecimento numa bicicleta elíptica ou numa
máquina de remo. Este aquecimento não deve durar menos de 10 min. Clique na ligação em baixo para fazer o download da ficha de programa em formato Excel. RECOMENDAÇÕES:
Comece por séries de 12 a 15 repetições, não tente "DESENVOLVER". Esta é a fase em que o corpo desperta e estranha o que lhe está a acontecer, por isso, não exagere. Se, na primeira vez, efectuar apenas uma série de cada exercício, não faz mal. 
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