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MI SEGUNDO PROGRAMA.

Generalidades.

Recomendaciones.

Definiciones.

Recuperación
entre las series.

Agujetas.

Alimentación
y cargas.

Para meditar.

Iniciación.

Primer
programa.

Principiante.

Segundo
programa.

¡ ALGO MÁS EN SERIO !


Pinche en las imágenes para ver las demostraciones.
Imprima el programa a partir de la FICHA PROGRAMA (ver más abajo)


Alargamientos.


Programa de entrenamiento destinado a principiantes que ya han recibido una iniciación en musculación.
Los ejercicios de musculación general sugeridos se dirigen a un público muy vasto.
Este tipo de entrenamiento le permite constituir bases seguras, para conseguir un entrenamiento y una progresión benéfica en musculación.

PROGRAMA D01

    Antes de empezar con el entrenamiento, deberá calentar en bicicleta elíptica o en
    máquina de remo.
    Este calentamiento no debe durar menos de 10 min.

    Continúe con los 4 primeros ejercicios del programa anterior I01.
    Para esta sesión,
      Efectúe 1 serie de 15 repeticiones y 4 de 10 repeticiones
      para los ejercicios 1, 3, 5, 7.

      Para los demás ejercicios, bastarán 3 series de 10 repeticiones.

    Termine con algunos alargamientos.
    Pinche en el enlace de abajo para descargar la ficha de programa
    en formato Excel.

    RECOMENDACIONES:
      Si cree que 4 series de 10 repeticiones es demasiado difícil o costoso, haga apenas 2 series,
      pero mantenga la serie de calentamiento con 15 repeticiones.

                Chargez la fiche programme

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