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Generalidades. Recomendaciones. Definiciones. Recuperación entre las series. Agujetas. Alimentación y cargas. Para meditar. Iniciación. Primer programa. Principiante. Segundo programa. |
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UN PROGRAMA | Es un plan de entrenamiento destinado a trabajar
uno o varios grupos musculares. Por ejemplo, se puede entrenar los pectorales y los tríceps. |
UN MOVIMIENTO o EJERCICIO. |
Es un gesto. Ejemplo: el supino tumbado, las elevaciones en barra fija. El movimiento es la unidad base de la serie. |
LAS REPETICIONES. | Varían según el objetivo buscado. Están formadas por la repetición sucesiva, sin descanso, de un mismo movimiento. Ejemplo: 10 supinos en posición tumbada. |
LA SERIE | Es la sucesión de estas diez, quince, una o dos repeticiones. En un programa, podemos hacer como para el supino tumbado con un único movimiento :
2 series de 8 repeticiones. 2 series de 2 a 3 repeticiones 1 serie de 8 repeticiones. |
El éxito de un entrenamiento reside, precisamente, en la mezcla sutil de las series y repeticiones que, con la experiencia, se aprenden a administrar con mayor o menor entusiasmo. El entrenamiento de una serie por ejercicio corresponderá más a un entrenamiento en circuit training que a la musculación. En la musculación, se busca más la congestión muscular repitiendo las series con un único gesto. En contrapartida, se recomienda que varíe las repeticiones cambiando también las cargas. En un primer momento y dado que es principiante, evite alcanzar la congestión y la asfixia muscular. Las agujetas pueden llegar a ser extremadamente dolorosas, hasta el punto de desanimarle. |
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