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VOCABULARIO DE ENTRENAMIENTO.


Generalidades.

Recomendaciones.

Definiciones.

Recuperación
entre las series.

Agujetas.

Alimentación
y cargas.

Para meditar.

Iniciación.

Primer
programa.

Principiante.

Segundo
programa.

SERIES Y REPETICIONES.

UN PROGRAMA Es un plan de entrenamiento destinado a trabajar uno o varios grupos
musculares.
Por ejemplo, se puede entrenar los pectorales y los tríceps.
UN MOVIMIENTO
o EJERCICIO.
Es un gesto. Ejemplo: el supino tumbado, las elevaciones en barra fija.
El movimiento es la unidad base de la serie.
LAS REPETICIONES. Varían según el objetivo buscado. 
Están formadas por la repetición sucesiva, sin descanso, de un mismo movimiento.
Ejemplo: 10 supinos en posición tumbada.
LA SERIE Es la sucesión de estas diez, quince, una o dos repeticiones.
En un programa, podemos hacer como para el supino tumbado con un único movimiento :
    1 serie de 15 repeticiones para efectuar un calentamiento del movimiento.
    2 series de 8 repeticiones.
    2 series de 2 a 3 repeticiones
    1 serie de 8 repeticiones.

El éxito de un entrenamiento reside, precisamente, en la mezcla sutil de las series y repeticiones que, con la experiencia, se aprenden a administrar con mayor o menor entusiasmo.

El entrenamiento de una serie por ejercicio corresponderá más a un entrenamiento en circuit training que a la musculación.

En la musculación, se busca más la congestión muscular repitiendo las series con un único gesto.

En contrapartida, se recomienda que varíe las repeticiones cambiando también las cargas.

En un primer momento y dado que es principiante, evite alcanzar la congestión y la asfixia muscular.
Las agujetas pueden llegar a ser extremadamente dolorosas, hasta el punto de desanimarle.
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