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ALIMENTACIÓN y CARGAS.


Generalidades.

Recomendaciones.

Definiciones.

Recuperación
entre las series.

Agujetas.

Alimentación
y cargas.

Para meditar.

Iniciación.

Primer
programa.

Principiante.

Segundo
programa.

LA ALIMENTACIÓN DE LOS PRINCIPIANTES.

A partir del momento en que nos interesamos por un tema, el primer impulso es buscar toda la información que existe sobre el mismo.

He ahí el motivo por el que ahora está leyendo estas líneas.
Es completamente consciente de que es imposible practicar una actividad física sin preocuparse con la dieta que mejor se adapta a la disciplina en cuestión.


¿Debo alterar mi alimentación, comer más, con más frecuencia, aumentar los glúcidos, las proteínas, cuáles son las cantidades adecuadas, etc ... ?
LAS COMIDAS : Durante las primeras semanas de entrenamiento, no altere sus hábitos alimentarios.
Limítese a tomar un buen desayuno, lo más completo posible, con glúcidos lentos (pan, cereales), glúcidos rápidos (compota, miel), proteínas, a través de la leche, y un poco de lípidos, a través de la mantequilla.

No se olvide de tomar una comida ligera hacia las 16 / 17 horas, como una rebanada de pan, unas onzas de chocolate negro y una pieza de fruta.

Las restantes comidas, almuerzo y cena, deben ser normales.


LAS BEBIDAS:

DURANTE EL DÍA , la cantidad de líquido permanece igual antes de retomar la actividad física.
Las bebidas deben limitarse a agua mineral del tiempo o agua del grifo, si es de buena calidad.
Creo que es preferible beber fuera de las comidas, para así no tener sed mientras se come. El agua tiene como efecto disolver el jugo gástrico y hacer la digestión menos eficaz.

Evite el agua mineral pues, tal como su nombre indica, proporciona "sales minerales", frecuentemente en cantidades demasiado grandes para el organismo.

Evite también el agua con gas, principalmente durante las comidas.
Puede reservarla para después del entrenamiento.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO , beba agua del tiempo, sin gas.
Posee reservas energéticas suficientes como para que, durante 1 h 30, se mantenga sin ningún suplemento proporcionado por las bebidas energéticas .
Los tiempos de descanso en musculación son lo suficientemente frecuentes como para evitar sufrir una crisis de hipoglucemia y desmayarse.

Es importante beber poco, pero frecuentemente.
Habitúese a hidratarse siempre que cambia de ejercicio, lo que representa algunos tragos de agua cada 10 minutos.

No se olvide de que el agua es el lubricante del organismo.

Al dejar que la sangre se vuelva espesa, el oxígeno es peor transportado y la fatiga aparece más rápidamente.

Los tendones y ligamentos se calientan y el riesgo de accidentes aumenta considerablemente.

Cuanto menos beba, más agujetas tendrá.


¡BEBER NO CORTA LAS PIERNAS !

COMPLEMENTOS ALIMENTARIOS: Reconozco que, en este site, ando a la caza de fabricantes de polvos.
En realidad, no estoy completamente en contra, como algunos puedan pensar, pero es necesario tomarlos de forma razonable.

Al ritmo al que avanza su entrenamiento, calculo que tendrá que esperar por lo menos 3 meses para que su organismo realmente necesite complementos.

Podrá hacerse una idea sobre las proteínas, pinchando en este link.

DOPAJE :

La práctica de musculación no implica, forzosamente, la ingestión de sustancias peligrosas.
La musculación tiene como objeto proporcionar bienestar al individuo durante su actividad, y principalmente en su vida presente y futura.

Aunque a los 16 / 17 años tengamos prisa por obtener resultados rápidamente, los errores cometidos en esa edad, e incluso más tarde, se pagan muy caro.

Financieramente, el dopaje es un desvío que sale muy caro.
Para conocer los efectos de los productos, algunos de los cuales se encuentran disponibles y de libre venta en su país, visite el site:


Ha sido realizado por personas muy competentes y dignas de confianza (no poseo ningún interés particular en este site).

El hecho de que un producto se venda libremente no significa que sea inocuo.
Puede, simplemente, deberse al hecho de que las instituciones sanitarias todavía no lo han sometido a ningún estudio.
Mientras tanto, no ponga su salud en peligro.

El mejor dopaje es el que se encuentra en su plato y en su ánimo:
Comer de forma sana y vivir con optimismo.


CARGAS A UTILIZAR.

¿QUÉ CARGAS SE DEBEN UTILIZAR EN MUSCULACIÓN ?
Esta cuestión me suele ser planteada frecuentemente en el Foro o a través de los diversos mensajes de correo electrónico que recibo.
Soy principiante, tengo experiencia, quiero entrenar con una barra, quiero practicar supino tumbado, soy hombre, soy mujer, tengo19 años, tengo 53 a
ños, he sido un gran deportista, nunca he practicado ejercicio, etc... 

¿QUÉ CARGA DEBO PONER EN LA BARRA ?

¡No tengo ni idea!
Es verdad que el site se dirige apenas a la comunidad francófona con acceso a Internet, lo cual limita sua utilización a nivel mundial, pero aunque hubiese apenas un individuo, la preparación física por correspondencia sigue siendo una utopía, o incluso un timo.
En todas las actividades físicas, los entrenadores deben mantener una relación directa con los atletas.
El entrenamiento no es sólo una cuestión de carga, debiendo considerarse también los aspectos emocionales, afectivos e históricos.
No encontrará en este site consejos sobre las cargas que debe utilizar, pues existen demasiados parámetros que deben ser tenidos en cuenta.

¿QUÉ NIVEL DE DESARROLLO USAR ?

Cuando alquila una BTT, ¿pregunta cuál es el nivel de desarrollo que debe usar? No, primero prueba y va progresando poco a poco, antes de encontrar el nivel adecuado.

¿Cuando se inicia en la práctica de esquí, empieza por una pista negra? Progresivamente, descubre su grado de capacidad.

En la musculación sucede lo mismo. Es necesario descubrir sus propias capacidades y su cuerpo. Este descubrimiento y este aprendizaje durará todo el tiempo que lo pratique, o sea, ¡toda la vida!



EL MATERIAL.

Mucha gente entrena en casa.
Aunque es agradable disponer de un buen equipo a largo plazo, millones de personas entrenan con un pequeño par de pesas. Se obtienen excelentes resultados, desde el punto de vista de la salud con dos pequeñas pesas de 2 kg.

No es el material el que le va a proporcionar ventajas, sino la regularidad, la perseverancia y la paciencia.

Sin embargo, puede conseguir un espacio más o menos grande en casa y a precios económicos.

Le sugiero que visite la obra de Norbert.

Salle d'entraînement.


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