ORGANIZACIÓN DE UN ENTRENAMIENTO.

Sea cual sea su nivel de entrenamiento, su actividad, su edad, o  su sexo , en cualquier caso, su sesión deberá incluir: CALENTAMIENTO La presión del organismo debe aumentar para poder trabajar. El calentamiento activa la respiración, debido a la necesidad de oxígeno por parte de los músculos. El oxígeno es transportado por la sangre gracias a la aceleración del ritmo cardíaco. Además, la dilatación de los vasos sanguíneos (vasodilatación) permite un mayor riego del sistema muscular. La tensión arterial sube. Las articulaciones se vuelven más flexibles. Puede dividir el calentamiento en dos partes: CARDIO-TRAINING (bicicleta, carrera, remo) EJERCICIOS DE GIMNASIA El calentamiento no debe ser violento y debe tener una duración de entre 15 y 20 minutos. BASE DE ENTRENAMIENTO Estamos ya en la sesión de entrenamiento propiamente dicha. Ésta se desarrolla de acuerdo con los objetivos marcados. La duración depende de la práctica que se tiene de esa actividad, de la intensidad del entrenamiento, de la propia actividad, de la edad, del sexo, de la época dentro de la temporada, etc...  La fase de ALARGAMIENTO o STRETCHING establece la relación con el regreso a la calma. REGRESO A LA CALMA Al principio de la sesión, el organismo había contraído una deuda de oxígeno que necesita recuperar. Esto puede llevar algunas horas. La tensión disminuye, así como el ritmo cardíaco. Esta fase es tan importante como las otras dos, no se puede parar un entrenamiento de repente. El organismo y el cerebro necesitan estos momentos privilegiados tras un esfuerzo físico. Es esencial evitar fumar al final de los entrenamientos: el músculo cardíaco necesita oxígeno al máximo para recuperarse de la presión a la que acaba de estar sometido. Para leer : La ducha después del entrenamiento. Esquema de una sesión de entrenamiento en musculación. ANTERIOR CONTINUACIÓN