DOSSIERS.
PROGRAMMES.
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PROGRAMME II - JOUR 1
PECTORAUX - BICEPS.
PECTORAUX.
Bench Press
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1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1
+ négatif jusqu'à épuisement total du muscle.
Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations.
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PECTORAUX.
Supérieurs.
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Développé incliné avec haltères courts :
1 x 12, 3 x 8.
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PECTORAUX
Moyens
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3 x 10 rép.
J'incline le banc très légèrement de 15°.
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PECTORAUX
Inférieurs
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3 X 8.
Je réalise cet exercice en super-sets avec le précédent.
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BICEPS.
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Biceps à la barre sur banc Larry Scott.
4 x 10.
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BRACHIAL.
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Brachial avec corde.
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 + 1 série en négatif.
A réaliser avec partenaire pour aider à monter
ou d'un bras, l'autre servant à aider pour monter la charge volontairement trop lourde :
Dans le travail en négatif, l'effort est réalisé en retenant la charge.
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BICEPS.
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Biceps 1 bras avec appui sur cuisse.
Exercice en super-set avec le précédent.
3 x 8.
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AVANT-BRAS.
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Flexion bras debout avec barre.
2 x 12 répététions et 1 x 6.
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