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PROGRAMME II - JOUR 2
ÉPAULES - JAMBES.
CUISSES.

Squat, talons au sol. 		Squat sans cale.
2 x 15, 1 x 10, 1 x 8.
Vivement interdit aux débutants ! Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations.
CUISSES.

Presse à cuisses. 		Presse à cuisse.
1 x 15, 3 x 10.
CUISSES.
Hack Squat. 		Hack Squat.
1 x 12, 1x 10, 1x 8.
MOLLETS.
Presse à mollets. 		Mollet Assis.

3 x 12
SOULEVÉ
de TERRE.
Soulevé de terre. 		Soulevé de terre.
2 x 15, 1 x 6 rép.
Vivement interdit aux débutants !
ÉPAULES.
Épaules au cadre guide. 		Développé nuque au cadre guide.

2 x 20, 2 x 6 répétitions.
ÉPAULES.
Élévations antérieures. 		Élévation latérale d'un bras couché.
3 x 12.
ÉPAULES.
Rowing debout. 		Rowing debout : 2 x 10, 1 x 6

Je réalise cet exercice en super-sets avec le suivant.
ÉPAULES.
Élévations antérieures. 		Élévation frontale avec poulie.
3 x 12.
ÉPAULES.
Élévations antérieures. 		Élévation antérieur du bras.
3 x 10.

Ce programme sous Excel© Imprimable - Modifiable.
Voir le principe : Fiche programme.

JOUR 2