This page in :
  English   English.   
  Español   Español.  
  Português   Português. 
  Accueil | Pectoraux | Dorsaux | Epaules | Bras | Abdos-Lombaires | Cuisses - Fesses | Jambes |   | Shoping | Gym | Stretching || Anatomie | Lexique | Débuter |


Logo.

DOSSIERS.
PROGRAMMES.
CREEZ VOTRE PROGRAMME.
Modifiez-le,
Imprimez-le,
Envoyez-le à vos amis.
PROGRAMME II - JOUR 3
DOS - TRICEPS.
DORSAUX. Tractions barre fixe. Traction à barre fixe - mains en pronations
1 X maximum de repétitions.
Exercice qui a pour but d'élargir les dorsaux.
Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations.
DORSAUX. Tirages nuque.

Tirages poitrine.
Réaliser les deux gestes en alternance :
1 mouvement du premier, un du second etc...
1 X 12, 2 X 8.
DORSAUX. Tirages un haltère. La tondeuse !
3 X 10.
DORSAUX Tirages bras tendus. Tirage 2 bras tendus sur poulie haute.
2 x 20, 2 x 6 rép.

TRICEPS. Dips. Dips lestés.
3 x Maximum.
TRICEPS
Triceps debout à la corde double.
7. Triceps debout avec corde double.
3 x 10.
TRICEPS. Élévations antérieures. Exercice en super set avec le précédent.
3 x 12.

Ce programme sous Excel© Imprimable - Modifiable.
Voir le principe : Fiche programme.

JOUR 3