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PROGRAMME II - JOUR 3
DOS - TRICEPS.
DORSAUX. Tractions barre fixe. Traction à barre fixe - mains en pronations
1 X maximum de repétitions.
Exercice qui a pour but d'élargir les dorsaux.
Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations.
DORSAUX. Tirages nuque.

Tirages poitrine. 		Réaliser les deux gestes en alternance :
1 mouvement du premier, un du second etc...
1 X 12, 2 X 8.
DORSAUX. Tirages un haltère. La tondeuse !
3 X 10.
DORSAUX Tirages bras tendus. Tirage 2 bras tendus sur poulie haute.
2 x 20, 2 x 6 rép.

TRICEPS. Dips. Dips lestés.
3 x Maximum.
TRICEPS
Triceps debout à la corde double. 		7. Triceps debout avec corde double.
3 x 10.
TRICEPS. Élévations antérieures. Exercice en super set avec le précédent.
3 x 12.

Ce programme sous Excel© Imprimable - Modifiable.
Voir le principe : Fiche programme.

JOUR 3