DOSSIERS.
PROGRAMMES.
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PROGRAMME II - JOUR 3
DOS - TRICEPS.
DORSAUX.
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Traction à barre fixe - mains en pronations
1 X maximum de repétitions.
Exercice qui a pour but d'élargir les dorsaux.
Cliquez sur les images pour voir les démonstrations. |
DORSAUX.

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Réaliser les deux gestes en alternance :
1 mouvement du premier, un du second etc...
1 X 12, 2 X 8.
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DORSAUX.
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La tondeuse !
3 X 10.
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DORSAUX
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Tirage 2 bras tendus sur poulie haute. 2 x 20, 2 x 6 rép.
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TRICEPS.
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Dips lestés. 3 x Maximum.
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TRICEPS
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7. Triceps debout avec corde double. 3 x 10.
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TRICEPS.
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Exercice en super set avec le précédent. 3 x 12.
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