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    PROGRAMA II - DIA 1
    PEITORAIS - BICÍPETES.
    PEITORAIS.
    Supino reto
    Bench press.     		1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1
    + com muito peso até exaustão completa do músculo.
    Clique nas imagens para ver as demonstrações.
    PEITORAIS.
    Superiores.
    Développé incliné.     		Supino inclinado com halteres curtos:
    1 x 12, 3 x 8.
    PEITORAIS
    Médios
    Ecartés couché.     		3 x 10 rep.
    Crucifixo em banco reto
    (Inclinar o banco muito ligeiramente -15°).
    PEITORAIS
    Inferiores
    Développé décliné.     		3 X 8.

    Executar este exercício em superséries com o anterior.
    BICÍPETES.
    Biceps au banc Larru Scott.     		Rosca apoiada Scott na barra.
    4 x 10.
    BRAQUIAL.
    Biceps brachial.     		Rosca braquial com corda.
    1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 + 1 série com muito peso.
    BÍCEPS.
    Biceps 1 bras.     		Rosca concentrada com apoio na coxa.
    Exercício em superséries com o anterior.
    3 x 8.
    ANTEBRAÇOS.
    Avant-bras.     		Rosca inversa com barra.
    2 x 12 repetições e 1 x 6.

    Este programa em Excel© Imprimível - Modificável.
    Ver o princípio: Ficha de programa.

    DIA 1