DOSSIERS.
PROGRAMAS.
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PROGRAMA II - DIA 1
PEITORAIS - BICÍPETES.
PEITORAIS.
Supino reto
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1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1 + com muito peso até exaustão completa do músculo.
Clique nas imagens para ver as demonstrações.
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PEITORAIS.
Superiores.
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Supino inclinado com halteres curtos: 1 x 12, 3 x 8.
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PEITORAIS Médios
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3 x 10 rep.
Crucifixo em banco reto
(Inclinar o banco muito ligeiramente -15°).
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PEITORAIS
Inferiores
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3 X 8.
Executar este exercício em superséries com o anterior.
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BICÍPETES.
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Rosca apoiada Scott na barra. 4 x 10.
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BRAQUIAL.
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Rosca braquial com corda. 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 + 1 série com muito peso.
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BÍCEPS.
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Rosca concentrada com apoio na coxa.
Exercício em superséries com o anterior. 3 x 8.
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ANTEBRAÇOS.
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Rosca inversa com barra. 2 x 12 repetições e 1 x 6.
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