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PROGRAMA II - DÍA 1
PECTORALES - BÍCEPS.
PECTORALES.
Press de banca.
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1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 1
+ con mucho peso hasta dejar el músculo completamente exhausto.
Pinche en las imágenes para ver las demostraciones.
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PECTORALES.
Superiores.
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Press inclinado con mancuernas :
1 x 12, 3 x 8.
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PECTORALES
Medios
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3 x 10 rep.
Inclinar el banco muy ligeramente (15°).
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PECTORALES
Inferiores
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3 X 8.
Ejecutar este ejercicio en super-sets con el anterior.
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BÍCEPS.
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Bíceps en barra con banco Larry Scott.
4 x 10.
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BRAQUIAL.
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Braquial con cuerda.
1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 + 1 serie con mucho peso.
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BÍCEPS.
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Bíceps con 1 brazo y apoyo en el muslo.
Ejercicio en super-set con el anterior.
3 x 8.
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ANTEBRAZOS.
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Flexión de los brazos de pie con barra.
2 x 12 repeticiones y 1 x 6.
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