DOSSIERS.
PROGRAMMES.
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PROGRAMME III - JOUR 3
ÉPAULES - JAMBES.
ÉPAULES.
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3 séries de 12 répétitions.
Vous pouvez également choisir de le faire au cadre guide.
Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations. |
ÉPAULES.
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Poulie basse.
2 x 12 , 1 x 8 répétitions.
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ÉPAULES.
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Elévations latérales.
3 x 12.
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ÉPAULES.
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Élévations postérieures sur banc.
3 x 12
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CUISSES.
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SQUAT.
1 x 15, 1 x 12, 1x 10, 1 x 8 répétitions.
Vivement interdit aux débutants !
Vous pouvez alors le remplacer par la presse ci-contre.
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CUISSES.
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3 x 10 répétitions.
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ISCHIOS.
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3 x 10.
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MOLLETS.
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Mollets assis : 2 x 15 répétitions.
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CUISSES.
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Réaliser cet exercice davantage comme un assouplissement que comme un mouvement de musculation.
3 x 12, charge légère.
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