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    PROGRAMA III - DÍA 3
    HOMBROS - PIERNAS.
    HOMBROS.

    Développé nuque.

    Développé nuque cadre guide.     		3 series con 12 repeticiones.
    También se puede efectuar este ejercicio en la barra guiada.

    Pinche en las imágenes para ver las demostraciones.
    HOMBROS.

    Elévation antérieure poulie basse.     		Polea baja.
    2 x 12 , 1 x 8 repeticiones.
    HOMBROS.
    Élévations latérales.     		Elevaciones laterales.
    3 x 12.
    HOMBROS.
    Élévations postérieures sur banc.     		Elevaciones posteriores en el banco.

    3 x 12
    MUSLOS.
    Squat.

    Presse inclinée.     		AGACHAMIENTO.
    1 x 15, 1 x 12, 1x 10, 1 x 8 repeticiones. ¡En absoluto no recomendable para los principiantes!


    Puede hacer en sustitución el ejercicio con la prensa como esta al lado.
    MUSLOS
    Leg extension.     		3 x 10 repeticiones.
    ISQUIONES.
    Ischios à plat ventre.     		3 x 10.

    PANTORRILLAS.
    Mollets assis.

    		 Pantorrilla en posición sentada: 2 x 15 repeticiones.
    MUSLOS.
    Fentes avant.     		Ejecutar este ejercicio más como un movimiento de alargamiento que como un movimiento de musculación.
    3 x 12, carga leve.

    Este programa en Excel© Imprimible - Modificable.
    Ver el principio: Ficha de programa.

    DÍA 3