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PROGRAMME III - JOUR 1
PECTORAUX - BICEPS.
PECTORAUX.
Moyens.
Développé couché. 		Développé couché avec haltères courts :
1 x 12, 3 x 8.

Cliquez sur les images pour
voir les démonstrations.
PECTORAUX.
Supérieurs.
Développé incliné. 		3 séries de 6 à 10 répétitions.
PECTORAUX.
Inférieurs.
Développé décliné. 		Ecartés déclinés avec haltères courts :
3 x 6 à 10 répétitions
PECTORAUX
Moyens
Bench assis. 		Le bench assis.
3 x 6 à 12 répétitions.
BICEPS.
Biceps à la barre droite. 		Biceps à la barre droite.
Exactement le même exercice que sur la démonstration, mais avec une barre droite.
4 x 10 répétitions.
BRACHIAL.
Biceps brachial. 		Brachial.
3 X 6 à 10 répétitions.
BICEPS.
Biceps 1 bras. 		Biceps 1 bras avec appui sur cuisse.

3 x 6 à 10 répétitions.

Ce programme sous Excel© Imprimable - Modifiable.
Voir le principe : Fiche programme.

JOUR 1