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Céjin Y. Claude Dany D. David Dimitri Eddie Eric L. Just a boy Jean-Louis B. Laurent DV. Jolène. Léo Luc T. Norbert T. Olivier Ovunc Patrick P. Raphaël Stéphane Tess |
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Norbert, 18 ans, 61,5 kg, 1,73 m.
Débuts fin 2002. |
2001/2002
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Mes débuts. La toute première fois que j'ai commencé à penser à la musculation plus ou moins sérieusement, c'était aux environs de l'été de l'année 2001, lorsque j'avais 16 ans. Je devais alors peser 58/59kg pour environ 1m73. J'étais très mince, voire maigre, et je voulais à l'époque simplement prendre un peu de volume. J'étais à des années-lumière de m'imaginer comment je devais m'y prendre. Comme la plupart des gens, je connaissais juste une toute petite partie de l'iceberg, c'est-à-dire qu'il fallait soulever de la fonte, sans pour autant connaitre les notions de base comme les séries, les répétitions, les charges à adopter ou encore les exercices, le phénomène de surcompensation et toute la théorie qui l'accompagne. Pour tout dire, j'ai commencé à faire un peu n'importe quoi : des curls, des élévations latérales, le genre d'exercices qui viennent instinctivement à l'esprit lorsque l'on a une barre ou un haltère entre les mains. J'ai bien sur très vite tout laché étant donné qu'aucune forme de progression ne voulait montrer le bout de son nez, ce qui était bien normal puisque je ne disposais ni des connaissances, ni d'autre matériel que deux haltères courts de....... 3kg chacun ! Je devais faire des séries d'au moins 50 ou 100 répétitions pour commencer à sentir quelque chose ! Par manque de motivation et de compréhension, sans vraiment d'ailleurs avoir envie de chercher plus loin, j'ai tout arreté jusqu'à l'année suivante ou le même scénario se reproduisit à peu de choses près... La leçon à retenir de ce paragraphe est qu'on ne peut pas obtenir de résultats en s'y prenant un mois avant l'été, n'importe comment et sans matériel. Cette forme de "musculation de plage" ne m'interresse d'ailleurs plus du tout aujourd'hui. Mon objectif actuel [au mois de mai 2003] est de prendre un peu de masse d'une façon généralisée dans un premier temps puis de me concentrer sur le gain de force par la suite. Cela m'a d'ailleurs conduit vers la compréhension que le meilleur moyen de prendre de la masse est de faire travailler les cuisses. Je crois d'ailleurs, avec le recul, que c'est à partir du moment où j'ai commencé à faire les cuisses avec plus de sérieux, que j'ai commencé à prendre du poids. |
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| Fin 2002 | Les choses sérieuses commencent. Nous sommes dans le second semestre de l'année 2002, vers le mois d'octobre. J'en viens, au fil de la conversation, à aborder le sujet de la musculation avec un ami qui habite dans mon quartier. Très vite, on en vient à s'essayer un peu avec ce qu'on avait sous la main : c'est-à-dire rien du tout. J'ai donc commencé à faire des pompes pour me tester un peu et voir où j'en étais, bien décidé à reprendre l'entrainement. Je me rappelle en avoir fait une bonne trentaine, ce que je ne jugeais pas si mal pour quelqu'un qui ne faisait pas du tout de sport. En tout cas, je sais que je ne me serais jamais lancé sérieusement dans la partie et que je n'aurais pas trouvé la motivation sans en parler avec quelqu'un d'autre, lui aussi décidé à s'y mettre. C'est sur cette lancée que nous nous sommes rendus dans le magasin le plus proche pour se procurer du matériel. J'ai alors acheté deux haltères courts de 10kg chacun et lui à pris une barre de 1m20 et des poids (ce n'était peut-être pas le bon choix mais nous avons commencé comme ça). Le premier pas était franchi, la machine était lancée et j'ai commencé à me renseigner un peu sur ce qu'il fallait faire, en lisant des livres dans un premier temps, puis en commençant mais recherches sur Internet. Tout cela m'a mené jusqu'à janvier 2003, le mois que je considère vraiment comme le point de départ de mon entrainement, et de mes débuts sur le forum.
J'ai commencé à lire et à prendre connaissance des types de programmes et des exercices principaux. J'ai parcouru plusieurs forums sur Internet et plusieurs sites dans leur intégralité avant de commencer à faire n'importe quoi. Je ne voulais plus commettre les mêmes erreurs que dans le passé, et abandonner au bout de quelques semaines... Si je ne devais retenir qu'une seule règle de tout ce que j'ai lu, c'est l'importance du trio travail-alimentation-repos. Je commençais alors tout juste à avoir une certaine idée de ce que je pourrais devenir dans les mois à venir, la motivation n'en était que plus grande. |
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Début 2003: 
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Continuent... Parler de choses sérieuses est en fait peut-être un peu prématuré, depuis le mois de janvier et jusqu'à il n'y a pas si longtemps que ça, j'ai surtout essayé tous les exercices que je pouvais faire avec le matériel dont je disposais. En plus, je me procurais ou fabriquais des accessoires supplémentaires pour pouvoir essayer encore plus de choses. Aujourd'hui, j'ai regroupé mon matériel chez moi avec celui de l'ami en question, ce qui commence à faire ressembler l'endroit où j'habite en véritable salle de musculation faite maison. Le banc est une planche à abdominaux toute simple mais qui fait très bien l'affaire. Les supports pour la barre ont été fabriqués par mes soins en bois, ils sont lourds et très stables. J'ai une barre fixe au plafond, un support plus haut pour le squat, une poulie (que je n'utilise pas souvent, il faut que j'améliore le système), un sac de frappe sciure/sable de 35kg, deux barres de 1m20, une barre de 1m55, cinq barres de 38cm, deux haltères de 5kg et environ 160kg de poids qui m'évitent de changer les disques entre chaque exercice ! Je suis persuadé qu'autant de matériel n'est pas réellement nécessaire et j'en considère la plupart comme du luxe. Mais n'oublions pas que tout n'est pas à moi, nous sommes deux sur le coups. Et puis, c'est tout moi : Lorsque je me lance vraiment dans quelque chose, je fais les choses en grand, et ça tourne très vite à l'obsession. A ce sujet, je conseille d'ailleurs aux débutants de faire preuve de patience et de ne pas vouloir aller plus vite que la musique. Mon exemple n'est pas le meilleur à suivre pour les jeunes qui veulent débuter, deux haltères courts et quelques poids peuvent suffire. Une barre plus longue pourra éventuellement venir compléter tout cela plus tard. Je sais que tout le monde n'est pas bricoleur, mais le système D est payant et moins honéreux : je pense que c'est une bonne solution et que cela prouve que quand la motivation et la volonté sont là, rien ne peut nous arrêter... |
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| Mars/avril 2003 | ...et les problèmes s'installent Comme je le disais, j'ai consacré mes débuts aux tests plutôt qu'à me concentrer sur une réelle progression (même si j'ai quand même progressé un peu). Je m'entraine chez moi, ce qui ne présente pas que des avantages. J'étais très motivé, peut-être (surement ?) trop. Il n'était pas rare que je me surprenne à soulever un peu de fonte un peu n'importe quand. Il est en effet difficile de résister à la tentation quand on passe à côté du matériel tous les jours et que l'on est motivé. Seulement, tout cela m'a vite amené vers de la fatigue et des douleurs, ce qui m'obligeait souvent à me reposer pendant quelques jours, voire une ou deux semaines, le temps que tout rentre dans l'ordre. Maintenant, je suis plus sage et j'essaye de ne pas toucher aux haltères pendant les jours de repos. Je fais aussi beaucoup moins souvent (voire presque jamais) de tests de maximum. Ces tests ne servent à rien et fatiguent pendant plusieurs jours, parfois même sans que l'on en ai l'impression, je les déconseille.  Le repos est une étape très importante, et je suis maintenant convaincu qu'il vaut mieux prendre quelques jours de repos de plus, au lieu de s'entrainer en étant encore un peu fatigué. Cela ne peut nous mener qu'à une fatigue encore plus grande et donc à un repos lui aussi plus grand, à un moment ou à un autre. Les essais débiles sont aussi un grand fléau : Prendre trop lourd pour voir jusqu'où on peut aller, faire des tractions barre fixe à une main pour voir si on tient le coup (je l'ai fait et j'ai eu mal dans les coudes pendant plusieurs semaines). Mon dernier exploit est d'avoir frappé un sac de frappe de 35kg à mains nues un peu trop longtemps, alors que je n'avais qu'à mettre mes gants. Sur le moment, tout allait bien, mais maintenant j'ai mal à la main droite depuis quelques jours (ça ne m'empêche pas de m'entrainer mais ce n'est jamais agréable). |
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| Mai 2003 | Ma situation actuelle : J'étais à 59,5kg au début de l'année 2003, et à 60kg en mars. Je suis aujourd'hui à 61,5kg mais il faut savoir que je prend encore du poids de semaine en semaine en espérant que ça continuera le plus longtemps possible (je touche du bois) ! Je n'ai pas modifié mon alimentation, je bois par contre beaucoup plus de lait qu'avant. Au niveau du repos, je sais que c'est peut-être mon point faible car je dors relativement peu pendant la semaine et un poil plus le week-end. En ce qui concerne ma routine, depuis deux semaines, j'ai finalement opté pour deux séances FullBody par semaine, c'était bien la peine de tester tant de choses pour être finalement si peu original ! Cela veut dire que je conseille aux débutants de commencer par entrainer tout le corps à chaque séance, deux ou trois fois par semaine maximum. Lorsque j'ai commencé dans ma chambre avec mes haltères de 10kg il y a 4-5 mois, je faisais du développé couché à 8 ou 10 kg par bras (soit 16-20kg) sur 12-15 répétitions.  Aujourd'hui je m'entraine avec 42kg sur 8-10 répétitions avec un maximum théorique (non testé) de 60kg : ce qui fait une augmentation moyenne de 1 kg par semaine sur une vingtaine de semaines. Je faisais du squat avec haltères de 8 ou 10kg par bras sur une dizaine de répétitions, aujourd'hui je fais 20 répétitions avec 34kg sans aucun problème (je pense que je pourrais faire beaucoup mieux mais je préfère augmenter les charges doucement). J'ai commencé le curl à 12kg, aujourd'hui j'ai encore un peu de mal à passer la barre des 20 kg au curl à la barre sur 10 répétitions mais je pense que j'y arriverais dans les semaines à venir. Dans un bon jour, je dois pouvoir arriver à faire entre 40 et 45 pompes complètes (50 en trichant un peu sur la fin). J'arrive presque à faire 10 tractions à la barre fixe contre seulement 2 ou 3 à mes débuts. Au niveau de la définition musculaire, je crois que ce sont mes avant-bras qui ont le mieux progressé, peut-être en partie parce que je suis très sec. Je pense que les avant-bras sont plus importants que tout le monde veut bien le croire. On voit tout de suite aux avant-bras de quelqu'un si la personne est forte ou pas, bien mieux qu'à la taille des pectoraux et encore mieux qu'à celle des biceps. Dans une optique de gain de force fonctionnelle, la prise (et donc les avant-bras) est très importante aussi car des muscles forts ne servent à rien si on n'a pas suffisamment de force dans les mains pour agripper. J'ai commencé à m'entrainer au maniement du Nunchaku (fabriqué par mes soins bien sûr) vers novembre 2002 : il n'y a rien de mieux pour muscler les avant-bras. En le manipulant le plus vite possible, l'inertie provoquée par le poids de l'instrument demande beaucoup de force dans les poignets et dans les avant-bras pour le faire changer de direction et pour le faire "claquer" dans l'air le plus vite possible. J'ai accompli cette progression en même pas 5 mois, je ne sais pas si c'est une bonne progression ou pas, et à la limite je m'en fiche puisque l'important est de progresser. |
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| Mes objectifs. |
Je pense aussi qu'il est important d'avoir un modèle. Certains me contrediront surement en disant de ne pas m'occuper des autres, de m'entrainer pour moi sans trop me prendre la tête, ce qui est vrai, mais pas incompatible avec le fait d'avoir des références, c'est excellent pour la motivation. Personnellement, j'ai trouvé en Bruce Lee (que je connaissais déjà un peu) un véritable modèle : 1m71, 62kg (57kg au meilleur de sa forme), et une force incroyable pour son poids, sans parler de son parcours et de sa philosophie (que beaucoup devraient écouter d'ailleurs). Il faut que je me rende à l'évidence, je n'ai ni la génétique, ni le gabarit pour espérer ressembler un jour à Arnold ou Stallone (je n'en ai d'ailleurs pas l'envie). Il faut viser suivant ses capacités et ne pas se décourager si les résultats se font attendre. Bruce Lee était très sec, et a obtenu son physique hors du commun en travaillant toujours plus dur alors qu'il n'avait pas une génétique de taureau. Etant moi aussi naturellement très sec, je sais que j'ai plus de chances que mon physique ressemble un jour au sien plutôt qu'à ceux que j'ai évoqués plus haut. |
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