Home | Peitorais | Dorsais | Ombros | Braços | Abdos-Lombares | Coxas - Glúteos | Pernas |      | Ginástica | Stretching |      | Anatomia | Léxico | Iniciar |


Logo.

DOSSIERS.
    PROGRAMAS.
    CRIE O SEU PROGRAMA.
    Modifique-o,
    Imprima-o,
    Envie aos seus amigos.
    PROGRAMA III - DIA 1
    PEITORAIS - BICÍPETES.
    PEITORAIS.
    Médios.
    Développé couché.
    Supino na posição deitada com halteres curtos:
    1 x 12, 3 x 8.

    Clique nas imagens para ver as demonstrações.
    PEITORAIS.
    Superiores.
    Développé incliné.
    3 séries de 6 com 10 repetições.
    PEITORAIS.
    Inferiores.
    Développé décliné.
    Abdução declinada com halteres curtos:
    3 x 6 com 10 repetições
    PEITORAIS
    Médios
    Bench assis.
    Bench na posição sentada.
    3 x 6 com 12 repetições.

    BICÍPETES.
    Biceps à la barre droite.
    Bicípetes na barra direita.
    Exactamente o mesmo exercício da demonstração, mas com uma barra direita.
    4 x 10 repetições.
    BRAQUIAL.
    Biceps brachial.
    Braquial.
    3 X 6 com 10 repetições.
    BICÍPETES.
    Biceps 1 bras.
    Bicípetes com 1 braço e apoio na coxa.

    3 x 6 com 10 repetições.

    Este programa em Excel© Imprimível - Modificável.
    Ver o princípio: Ficha de programa.

    DIA 1