DOSSIERS.
PROGRAMAS.
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PROGRAMA III - DIA 1
PEITORAIS - BICÍPETES.
PEITORAIS.
Médios.
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Supino na posição deitada com halteres curtos: 1 x 12, 3 x 8.
Clique nas imagens para ver as demonstrações.
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PEITORAIS.
Superiores.
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3 séries de 6 com 10 repetições.
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PEITORAIS.
Inferiores.
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Abdução declinada com halteres curtos: 3 x 6 com 10 repetições
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PEITORAIS Médios
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Bench na posição sentada.
3 x 6 com 12 repetições.
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BICÍPETES.
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Bicípetes na barra direita.
Exactamente o mesmo exercício da demonstração, mas com uma barra direita.
4 x 10 repetições.
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BRAQUIAL.
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Braquial. 3 X 6 com 10 repetições.
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BICÍPETES.
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Bicípetes com 1 braço e apoio na coxa.
3 x 6 com 10 repetições.
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