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    PROGRAMA III - DIA 2
    COSTAS - TRICÍPETES.
    DORSAIS. Tirages nuque.

    Tirages poitrine.     		Execute os dois movimentos em super-sets.

    1 X 12,  3 X 8.

    Clique nas imagens para ver as demonstrações.
    DORSAIS. Tirages un haltère. Como para ligar a máquina de aparar relva!
    3 X 6 com 10 repetições.
    DORSAIS
    Ecartés à plat ventre.     		3 X 6 com 10 repetições.
    TRICÍPETES.
    Dips.     		Afundos com pesos.
    3 x 6 com 10 repetições.
    TRICÍPETES
    Triceps poulie haute.     		3 X 12 repetições.
    TRICÍPETES.
    Triceps à la barre.     		2 X 12 e 1 X 6 repetições.

    Este programa em Excel© Imprimível - Modificável.
    Ver o princípio: Ficha de programa.

    DIA 2