MUSLOS
4 x 10 rep.
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Prensa inclinada para muslos.
Pinche sobre las imágenes para ver las demostraciones.
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PANTORRILLA de pie
4 x 15 rep.
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Prensa para pantorrilla
Con pesos libres o máquina.
Ponerse de puntillas, mantener los pies paralelos.
Los dedos de los pies deben estar elevados,
por ejemplo sobre
el peldaño de una escalera.
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ESPALDA
4 x 10 rep.
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Dominadas a la barra - manos en pronación
Sé que puede resultar difícil para los principiantes, pero intente pedir ayuda. Este ejercicio ha dado buenos resultados conmigo.
Si sólo puede ejecutar uno para la espalda, que sea éste.
Ejercicio con objetivo de ensanchar los dorsales.
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ESPALDA
3 series
10-8-6 rep.
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Jalones en polea alta, doble manillar.
Este ejercicio tiene como objeto ensanchar la región superior de la espalda.
También es importante mantener constantemente un ligero ángulo hacia atrás en nuestro movimiento. |
ESPALDA
3 series
10-8-6 rep.
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Ejecutar este ejercicio en super set con los anteriores, es decir, una serie de jalones en la polea, y, sin pausa, una serie de remo horizontales con barra de doble manillar.
Excelente ejercicio que me permite ensanchar la espalda.
Es importante mantener constantemente la espalda recta.
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PULLOVER.
3 x 8 repeticiones.
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Evite doblar los brazos demasiado y separar los lumbares al final de la extensión.
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BÍCEPS.
Super sets :
7 X 7 X 7.
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Ver el principio del entrenamiento pinchando AQUÍ. |
BÍCEPS
banco 45°
3 X 10 rep.
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Bíceps con dos mancuernas en banco inclinado |
BRAQUIAL
SUPER-SETS
3 X 10
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De pie con barra Hammer o con dos mancuernas. |
ABDOMINALES.
3 series de Máximo.
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Ejecutar el movimiento en las tres direcciones:
Hacia la derecha, hacia la izquierda y en el centro.
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RECTOS MAYORES.
3 X Máximo.
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Variante del clásico ejercicio de "crunchs".
Pinche en las imágenes para ver las demostraciones. |
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