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PROGRAMA III - DÍA 1
PECTORALES - BÍCEPS.
PECTORALES.
Medios.
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Press de banca con mancuernas:
1 x 12, 3 x 8.
Pinche en las imágenes para ver las demostraciones.
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PECTORALES.
Superiores.
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3 series de 6 con 10 repeticiones.
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PECTORALES.
Inferiores.
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Aperturas sobre banco declinado con mancuernas:
3 x 6 con 10 repeticiones
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PECTORALES
Medios
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Pectorales con máquina.
3 x 6 con 12 repeticiones.
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BÍCEPS.
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Bíceps en barra recta.
Exactamente el mismo ejercicio de la demostración, pero con una barra recta.
4 x 10 repeticiones.
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BRAQUIAL.
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Braquial.
3 X 6 con 10 repeticiones.
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BÍCEPS.
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Bíceps con 1 brazo y apoyo en el muslo.
3 x 6 con 10 repeticiones.
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