COXAS.
|
Agachamento sem cunha.
2 x 15, 1 x 10, 1 x 8.
Fortemente
desaconselhado aos principiantes!
Clique nas
imagens para ver as demonstrações. |
COXAS.
|
Flexora deitado.
1 x 15, 3 x 10.
|
COXAS.
|
Agachamento na prensa Hack Squat.
1 x 12, 1x 10, 1x 8.
|
BARRIGA DA PERNA.
|
Panturrilha sentado.
3 x 12
|
LEVANTAMENTO DE TERRA.
|
Levantamento de terra "STIFF".
2 x 15, 1 x 6 rep.
Fortemente desaconselhado aos principiantes!
|
OMBROS.
|
Desenvolvimento atras dà nuca na Smith machine.
2 x 20, 2 x 6 repetições.
|
OMBROS.
|
Elevação lateral de um braço na posição deitada.
3 x 12.
|
OMBROS.
|
Remada alta : 2 x 10, 1 x 6
Executar este exercício em superséries com o seguinte.
|
OMBROS.
|
Elevação frontal com roldana.
3 x 12.
|
OMBROS.
|
Elevação anterior do braço.
3 x 10.
|
