COXAS.
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Agachamento sem cunha. 2 x 15, 1 x 10, 1 x 8.
Fortemente
desaconselhado aos principiantes!
Clique nas
imagens para ver as demonstrações. |
COXAS.
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Flexora deitado. 1 x 15, 3 x 10.
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COXAS.
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Agachamento na prensa Hack Squat. 1 x 12, 1x 10, 1x 8.
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BARRIGA DA PERNA.
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Panturrilha sentado.
3 x 12
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LEVANTAMENTO DE TERRA.
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Levantamento de terra "STIFF".
2 x 15, 1 x 6 rep.
Fortemente desaconselhado aos principiantes!
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OMBROS.
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Desenvolvimento atras dà nuca na Smith machine.
2 x 20, 2 x 6 repetições.
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OMBROS.
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Elevação lateral de um braço na posição deitada. 3 x 12.
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OMBROS.
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Remada alta : 2 x 10, 1 x 6
Executar este exercício em superséries com o seguinte.
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OMBROS.
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Elevação frontal com roldana.
3 x 12.
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OMBROS.
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Elevação anterior do braço. 3 x 10.
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