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    PROGRAMA II - DIA 2
    OMBROS - PERNAS.
    COXAS.

    Squat, talons au sol.
    Agachamento sem cunha.
    2 x 15, 1 x 10, 1 x 8.
    Fortemente desaconselhado aos principiantes!
    Clique nas imagens para ver as demonstrações.
    COXAS.

    Presse à cuisses.
    Flexora deitado.
    1 x 15, 3 x 10.
    COXAS.
    Hack Squat.
    Agachamento na prensa Hack Squat.
    1 x 12, 1x 10, 1x 8.
    BARRIGA DA PERNA.
    Presse à mollets.
    Panturrilha sentado.

    3 x 12
    LEVANTAMENTO DE TERRA.
    Soulevé de terre.
    Levantamento de terra "STIFF".
    2 x 15, 1 x 6 rep.
    Fortemente desaconselhado aos principiantes!
    OMBROS.
    Épaules au cadre guide.
    Desenvolvimento atras dà nuca na Smith machine.

    2 x 20, 2 x 6 repetições.
    OMBROS.
    Élévations antérieures.
    Elevação lateral de um braço na posição deitada.
    3 x 12.
    OMBROS.
    Rowing debout.
    Remada alta : 2 x 10, 1 x 6

    Executar este exercício em superséries com o seguinte.
    OMBROS.
    Élévations antérieures.
    Elevação frontal com roldana.
    3 x 12.

    OMBROS.
    Élévations antérieures.
    Elevação anterior do braço.
    3 x 10.

    Este programa em Excel© Imprimível - Modificável.
    Ver o princípio: Ficha de programa.

    DIA 2