DOSSIERS.
PROGRAMAS.
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DIA 1
Os meus comentários sobre este programa. (fr)
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Si vous avez du temps, ajoutez au moins 1 exercice de jambes.
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| Leg extension. |
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Presse ischios. |
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Le travail du dos avec les biceps, combiné avec les super-sets m'épuisait totalement les muscles, je sortais complètement vidé de la salle !
Pour les pyramides aux niveaux du dos, j'essayais d'augmenter le poids après chaque série, même de 1 kilos, c'était bon pour le moral !
Pourquoi faire les biceps en dernier ?
Simplement parce que c'est le plus petit muscle.
Les exercices qui avaient le mieux fonctionné pour moi :
- 7-7-7, Traction à la barre, c'est devenu l'un de mes préférés !!
- J'aime bien aussi le travail des biceps sur le banc 45 degrés.
- J'essaie aussi de mettre le pull over dans la moitié de mes programmes,
c'est à dire 1 jour sur 2.
- Les tirages poulies à poignée haute me faisaient mal dans le bas du dos,
j'avais abandonné l'exercice, mais...
Je crois bien que je vais peut-être le réessayer !
Les exercices par eux même, ne présentent pas de difficultés majeures.
Le programme par lui-même n'est pas à remettre en cause, c'est l'esprit dans lequel il est réalisé qui le rend difficile:
Atteindre la limite des force à chaque série.
Seules de personnes expérimentées et très entraînées peuvent se permettre de jouer à ce petit jeu.
Si vous débuter, vous allez vous écoeurer et le comble, c'est que vous risquez de constater un régression : Votre organisme n'étant pas apte à encaisser un telle dose d'effort.
La progression est un savant dosage entre l'entraînement, l'alimentation et le repos.
Il n'existe aucune règle dans ce domaine, c'est à chacun de trouver "son" mélange idéal par touches d'essais.
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