DOSSIERS.
PROGRAMAS.
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PROGRAMA II - DIA 3
COSTAS - TRICÍPETES.
DORSAIS.
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Flexões de braços na trave - mãos em pronação
1 X máximo de repetições.
Exercício destinado a alargar os dorsais.
Clique nas imagens para ver as demonstrações. |
DORSAIS.

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Efectue os dois movimentos alternadamente:
1 movimento do primeiro, um do segundo, etc...
1 X 12, 2 X 8.
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DORSAIS.
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Remada inclinada com um haltere.
3 X 10.
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COSTAS
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Puxar com os 2 braços esticados na roldana alta. 2 x 20, 2 x 6 rep.
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TRICEPS.
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Mergulhos com pesos. 3 x Máximo.
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TRICEPS
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Triceps Francès de pé com corda dupla. 3 x 10.
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TRICEPS
Patada.
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Exercício em super-sets com o anterior. 3 x 12.
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