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DOSSIERS.
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    PROGRAMA II - DIA 3
    COSTAS - TRICÍPETES.
    DORSAIS. Tractions barre fixe. Flexões de braços na trave - mãos em pronação
    1 X máximo de repetições.
    Exercício destinado a alargar os dorsais.
    Clique nas imagens para ver as demonstrações.
    DORSAIS. Tirages nuque.

    Tirages poitrine.     		Efectue os dois movimentos alternadamente:
    1 movimento do primeiro, um do segundo, etc...
    1 X 12, 2 X 8.
    DORSAIS. Tirages un haltère. Remada inclinada com um haltere.
    3 X 10.
    COSTAS Tirages bras tendus. Puxar com os 2 braços esticados na roldana alta.
    2 x 20, 2 x 6 rep.
    TRICEPS. Dips. Mergulhos com pesos.
    3 x Máximo.
    TRICEPS
    Triceps debout à la corde double.     		Triceps Francès de pé com corda dupla.
    3 x 10.
    TRICEPS
    Patada. Élévations antérieures.     		Exercício em super-sets com o anterior.
    3 x 12.

    Este programa em Excel© Imprimível - Modificável.
    Ver o princípio: Ficha de programa.

    DIA 3