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Céjin Y. Claude Dany D. David Dimitri Eddie Eric L. Just a boy Jean-Louis B. Laurent DV. Jolène. Léo Luc T. Norbert T. Olivier Ovunc Patrick P. Raphaël Stéphane Tess |
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Jean-Louis B. 58 ans, 1, 74 m, 63 kg en 1997.
Pratique la musculation depuis 1997 ... Sportif de longue date. |
| Présentation. |
Né en 1945, marié. Profession : consultant/auditeur en informatique. Profil physique : Ectomorphe, autrement dit, un éternel mince quoi qu'il " bouffe ". Signe particulier : squelette très fin et léger. |
| Passé sportif : | Très longue pratique du cyclisme (de 16 ans à 50 ans) avec plusieurs années de compétition à un honnête niveau amateur régional. Très bon niveau en ski (slalom), ski de fond alpin, planche à voile… Breveté de l'Ecole de Haute Montagne de Chamonix (sessions d'été et d'hiver), Breveté parachutiste, Breveté des nageurs de combat. |
| Facteurs d'évaluation du potentiel sportif juste avant la pratique de la musculation : | |
Capable d'effectuer :
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| Objectifs, motivation. | - Conserver la santé, les acquis de force, de résistance et de souplesse, - Prendre du volume musculaire, garder une silhouette sportive. |
| L'entraînement. | J'ai débuté et pratiqué pendant 2 ans, à raison de 3 à 4 séances d'une heure maximum par semaine, dans une salle correctement équipée pour un débutant mais sans plus. J'ai pu me rendre compte rapidement que les " moniteurs " de cette salle étaient peu compétents, en tout cas pas du tout pédagogues. Par conséquent, pour acquérir un maximum d'informations j'ai fait l'acquisition de 24 n° d'un mensuel traitant de musculation. J'ai tout lu, de A à Z. Je me tiens toujours informé par tous les médias traitant de musculation et santé. Depuis la troisième année et dès lors je pratique à la maison de la manière suivante :
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| L'équipement. | - Une barre droite, - Une barre EZ , - 4 haltères à main, - Environ 150 kg de disques, - 1 barre fixe. |
| Nutrition : | Mon alimentation est depuis toujours sans excès ni carence. J'ai nettement amélioré mon petit déjeuner. Globalement j'ai augmenté la consommation d'aliments protéinés et j'ajoute 2 mini-repas à 10h30 et 16h30. Episodiquement, je prends de la vitamine C, D, E. |
| Points forts, points faibles, problèmes rencontrés : | |
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| Le bilan : | Gain de poids de 10 kg soit 73 / 74 kg à fin juillet 2002. Pas très sec mais pas gras, mes muscles sont bien apparents. Tour de taille inchangé. (cela fait bien 30 ans que suis dans la même taille de pantalon). Bonne forme physique constante, plus de force, souplesse conservée, pouls au repos inchangé. Toutefois la prise de poids ne me permet plus de réaliser 3mm ou un peu moins au kilomètre. Mon rythme cardiaque s'élève trop, il faudrait un entraînement spécifique régulier et je rappelle que je vais avoir bientôt 58 ans. |
| Affirmations et interrogations : | - Comment augmenter le volume de mes cuisses ? La pratique du squat serait sûrement la solution ; mais d'une part j'ai 2 disques intervertébraux abîmés (suite de mes " cascades " de jeunesse) et d'autre part à la maison je ne peux squatter lourd (prendre et reposer au sol une barre de 60 kg après avoir fait 20 reps est un maximum pour moi. Je fait une sorte d'épaulé-jeté à l'aller et au retour pour amener ou descendre la barre de mes épaules). C'est bien plus difficile que de prendre une barre de 100 kg à hauteur d'épaules, dans une cage à squat. A propos du squat, je considère que c'est un exercice majeur pour développer la totalité de la musculature. - Je vis ce sport comme si j'étais dépendant d'une drogue, au sens que le bien-être apporté m'interdit d'arrêter. Dans la durée est-ce une bonne chose pour le physique et le mental ? L'idéal serait d'atteindre un point d'équilibre plutôt que de vouloir progresser sans cesse. |
| Point de vue et considérations esthétiques à propos du body-building | |
| Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, T Pastel, J-L Favre…et les meilleurs culturistes des années 70 sont à mon avis les modèles idéaux de développement et d'harmonie corporelle. Les " gros champions " d'aujourd'hui sont à mes yeux des phénomènes de foire tombés dans tous les excès jusqu'à la débilité mentale. Les "manipulations médicamenteuses " qu'ils pratiquent sont tellement visibles qu'elles les discréditent et les rendent ridicules. Et pourtant ce n'est qu'une étape car j'imagine que dans le futur avec les progrès de la science appliqués à la génétique nous verrons des individus body-builder de 2,20 mètres et 160 Kg. |
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Cordialement.
Jean-Louis. |
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