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Ovunc M. 38 ans.
Pratique la musculation depuis 22 ans... Adepte de l'entraînement au naturel

Mes débuts.
Je suis très passionné le mode de vie et d'entraînement naturel.
Ça fait maintenant plus de 20 ans que je pratique de la musculation.
J'ai eu l'occasion de m'entraîner dans les divers pays et continents du monde.
Mes premières années étaient tourmentées par les systèmes paradoxaux qui me poussaient à m'entraîner au moins 3 heures par jour. J'ai eu des programmes qui comportaient 35 sets pour chaque élément musculaire.

Pendant des années, j'ai noté en détail chacun de mes entraînements et je leur attribuais des étoiles en fonction de leur qualité...

J'ai fini par comprendre que sans utilisation d'une cure pharmaceutique importante, je n'arriverais jamais à atteindre les dimensions dont rêvais.
Le tournant. J'ai toute suite arrêté d'acheter les Muscle & Fitness et j'ai pris un autre parcours. J'ai change mes idoles...

J' ai changé les principes et les techniques que j'avais adopté. Au bout de quinze ans j'ai trouvé le chemin qui permet à un naturel de prendre des proportions choquantes, sans l'utilisation d'une goutte de produit pharmaceutique.

Mes techniques prennent leurs racines dans Muscle Confusion Principle de Joe Weider.


Le principe. Mais il faut savoir comment les combiner avec les autres principes. Par exemple aucun entraînement de pectoraux d'un naturel ne doit ressembler à un autre. Depuis les le nombre de séries, au nombre de répétitions, des principes, aux techniques...

Par exemple, le lundi, vous avez le bench press pour lequel vous utilisez le principe de l'entraînement en négatif (4x8) , vous utilisez le compoud systheme (3X12) pour l'incliné, le Dumbell Press et le Dumbell Fly qui suivent...
Vous vous reposez 45 secondes entre chaque série.
Et vous n'utilisez surtout pas le négatif pour le compound.

Cela signifie que vous changez le principe selon chaque groupement d'exercices.
Pour un naturel, il vaut mieux se reposer une à trois semaines à la fin de chaque 4 -5 mois.
Pendant les périodes de repos, il est préférable de réduire la prise de protéine de 50 %.


Il est recommandé pendant cette période de changer d'activité physique en nageant ou en faisant du vélo.
Les résultats. Je travaille selon le concept ci-dessus depuis presque 10 ans.
J'ai des dizaines de cahiers remplis de notes ... La méthode me convient exactement.
J'ai 38 ans et 46 cm de bras.

Il y a 2 mois, j'étais en Afrique du Sud.
Personne, même les entraîneurs certifiés avaient du mal à croire que je n'utilisais pas de stéroïdes.

La difficulté de cette méthode est d'apprendre à gérer la succession des différentes phases de l'entraînement. Vous avez un taux d'endorphine super élevé, vous ne dégonflez pas pendant 9 semaines, et vous prenez plaisir de chaque exercices que vous faites.

Pour les grands muscles, vous avez le droit de monter jusqu'a 22 sets, pour les petits, 12 séries seulement.

Il est essentiel pour un naturel de s'entraîner tôt,
vers les 8 ou 9 heures du matin.
Pour conclure. J'ai essayé de vous expliquer en quelques paragraphes, l'expérience que j'ai eu pendant ces 22 années de pratique.

J'ai beaucoup d'autres constatations que je pourrais vous raconter.


A bientôt à toutes et à tous.

                

Ovunc M.