MUSCUL PASSION, présentation des internautes

Céjin Y.
Claude
Dany D.
David
Dimitri
Eddie
Eric L.
Just a boy
Jean-Louis B.
Laurent DV.
Jolène.
Léo
Luc T.
Norbert T.
Olivier
Ovunc
Patrick P.
Raphaël
Stéphane
Tess

LUC T., 35 ans, 2 enfants. Vie professionnelle sédentaire de plus en plus prenante
Sport, oui, du Golf (c'est un sport !) et du Ski (depuis l'age de 5 ans).


	Cette année au cours de mes sports d'hiver, je me suis retrouvé à bout de souffle et les 2 jambes complètement tétanisées au beau milieu d'un murs hors piste (bien loin de tout évidemment). Mon guide et amis m'accompagnaient heureusement ! A mon retour je suis monté sur la balance, verdict 122Kg pour 187cm... Soit 23 Kg de pris depuis ma dernière visite sur la balance il y a 10 ans !!! (Je n'ai jamais été maigrichon et ne me suis jamais tracassé de mon poids et de mon physique)
J'ai donc décidé de changer cela.	Première étape : Visite chez le médecin, prise de sang et bilan de santé. Seconde étape : Construction d'un régime (sur base de lectures spécialisées, de mes goûts et envies) et validation par un amis kiné et sportif professionnel. Troisième étape : Achat d'un vélo ergomètre (n'ayant pas le temps, ni l'envie d'aller dans une salle j'ai transformé la chambre d'amis en salle…), travail 3 fois par semaine 45 minutes pendant 1 mois à 65%, 70% de la FCM... Quatrième étape: Test médical d'effort et achat d'un tapis de course... Entraînement 3x par semaine, 20min de vélo en guise d'échauffement, 30 à 40min de travail sur le tapis en privilégiant le 'Fat Burn' dans sa zone maximale mais en surveillant attentivement la FC !
Premiers résultats.	Au bout de 3 mois d'effort et 12Kg perdus, ne souhaitant pas ressembler à Mr Slime. Je me décide à penser à la musculation... Cinquième étape : Achat de 2 altères courts, une barre, quelques poids, un banc simple avec possibilité de travail des leg press et isichios… Avec l'aide de mon kiné et sur base des exos de muscul.com mise en place d'un programme d'exercices bras, torse, abdos, jambes...
Mon programme.	Depuis 2 mois mon plan de travail se compose de : 2 x par semaine : - 15' Vélo - Travail d'étirement jambes, bras et d'exercices spécifiques golf. - 30 ou 40' Course et travail d'effort en pente Le tout représente plus ou moins 1h à 1h 15 de travail. 1 fois par semaine : - 15' Vélo - Travail de musculation complet - 15' à 20' de Vélo ou marche Le tout représente plus ou moins 1h 15 de travail Ajoutez à tout cela 15' d'abdos 5j/7. 2 à 3 x par semaine parcours de golf (10km de marche avec sac de 15kg sur le dos)
Le programme alimentaire :	Le programme alimentaire se compose principalement de : Matin, Pain complet ou céréales + 2 fruits, 1 café Midi, Poisson + 2 légumes, eau Collation, 1 Fruit ou jus de fruit Soir, Salade avec viande blanche ou céréales avec yaourth, eau (1 x par semaine à midi, pâtes ou volaille avec riz) Boisson, 2,5 à 3 litres d'eau par jour repas compris
Le bilan.	Les résultat en 5 mois de travail sont très appréciables (à mon avis et ceux de mon kiné aussi d'ailleurs), 20 Kg de perdus, une forme d'adolescent. Et une garde robe à remplacer !!! Avec le printemps et le retour des compétitions golfiques, je modifie mes entraînements en fonction de cette occupation, déplaçant la séance de musculation en fonction des compétitions et parcours planifiés.
Prochaine étape ???	Dés les 2 chiffres de poids atteints, nouveau bilan médical. Pour fin août, 95Kg stabilisés. Pour septembre (vacances), beaucoup de sport !!! Pour l'hiver, reprise du tennis (abandonné il y a 15 ans !!!) Beaucoup de ski, extrême, je l'espère !!!
Petite histoire...	Petite histoire, Grande victoire, Bonne leçon !
Mes principes.	Plus qu'un sport, l'entraînement physique et mon alimentation font partie intégrante de ma 'nouvelle' vie… J'espère bien entendu pouvoir continuer ainsi… Luc.