- DEPORTE,
FORMA,
y DIETÉTICA.
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FORMA, y DIETÉTICA. |
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UN ABORDAJE DIETÉTICO BIEN DIRIGIDO PERMITE MEJORAR SENSIBLEMENTE EL DESEMPEÑO DEPORTIVO, AL MISMO TIEMPO QUE PERMITE UNA MEJOR RECUPERACIÓN. |
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Los
recientes "casos" de dopaje en el medio deportivo plantean el difícil problema del dopaje. Últimamente, los controles antidoping se han multiplicado, buscando la erradicación del problema. Un deportista que esté implicado en este problema se convierte en el centro de atención; ahora bien, es necesario saber que, una vez que se ha entrado en el engranaje del dopaje, difícilmente conseguirá controlar él solo el fenómeno en curso. He ahí el motivo por el cual la educación de los jóvenes deportistas debe estar garantizada en el momento de dar los primeros pasos en el mundo del deporte. Los deportistas deben ser conscientes de que el dopaje les va a arruinar su carrera deportiva (una carrera que podría ser prometedora) pero también su salud, lo cual es bastante más grave. |
| LA DIETÉTICA POSEE LAS VENTAJAS QUE PERMITEN SUSTITUIR UN DOPAJE PELIGROSO. |
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Una higiene de vida, de acuerdo con las propias necesidades, sustituye los productos artificiales que supuestamente deberían resolver las carencias. Una correcta alimentación, el suficiente tiempo de sueño, un entrenamiento adaptado, intervalos de descanso regulares y un ambiente sano son elementos básicos para la higiene de vida de un deportista. Una alimentación equilibrada, variada y adaptada a la práctica deportiva (consultar los artículos "Alimentación durante las competiciones" y "Hidratación") proporciona un aporte de nutrientes (prótidos, lípidos, glúcidos), vitaminas (principalmente B1, B2, B6, E y C) y minerales (en particular sodio, potasio, magnesio, hierro, calcio), no siendo necesario ningún tipo de suplemento. Esta alimentación, junto con un plan hídrico adaptado, permite retrasar, de forma natural, el cansancio físico y desarrollar todo el potencial deportivo de un individuo. No se debe robar, nunca, horas al tiempo de sueño útil para descanso de la "máquina humana". El entrenamiento debe ser efectuado de acuerdo con una carga de trabajo muscular o articular que el cuerpo pueda soportar; llegar hasta el límite, apenas provoca lesiones, cuya gravedad puede tener importantes repercusiones en el cuerpo, pudiendo llegar a interrumpir una carrera deportiva. Se deben establecer tiempos de descanso de forma regular, para permitir que el cuerpo se recupere del esfuerzo. El descanso es indispensable, tanto física como mentalmente. Es primordial que el deportista tenga un ambiente favorable; debe confiar totalmente en las personas que le rodean y que se encargan de determinadas funciones (administración, organización…). De resto, la educación del deportista debe permitirle rechazar lo que considere incorrecto o inadaptado a su caso. Debería tener reflejos para rechazar cualquier tipo de bebidas, productos o cápsulas, cuya composición desconozca; no debe dudar en pedir que le permitan consultar las etiquetas de los productos que le ofrecen, en caso de que no posean etiqueta, sea quien sea la persona que realiza el ofrecimiento. |
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La lucha contra el dopaje nos concierne a todos. Hay que cambiar de mentalidad. Sólo debemos exigirles a los deportistas lo que es humanamente realizable. Hay que fortalecer el espíritu deportivo. |
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