FORMA, y DIETÉTICA. |
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¿SE ENCUENTRAN SATISFECHAS SUS NECESIDADES NUTRICIONALES DE DEPORTISTA?
Debido a una práctica deportiva
intensiva, la alimentación del deportista debe ser
de buena calidad y proporcionar en cantidad suficiente cada uno
de los componentes nutricionales.
Para saber si su aporte diario
cubre esas necesidades, le propongo que ponga a prueba su alimentación.
Se analizarán los aportes
más importantes para el deportista. Ponga a prueba su aporte de calcio,
hierro,
magnesio, fibras, glúcidos y vitaminas.
¡ Qué disfrute del test !
CALCIOIngiere todos los días :
Come queso fresco:
En una semana, bebe:
Come queso (porción
de 30-40 g):
Consume carne:
Consume cereales integrales:
Bebe alcohol:
Come marisco:
Se salta comidas:
HIERROPractica una alimentación
vegetariana:
Consume zumo de fruta
o una pieza de fruta por la mañana:
Consume lácteos:
Consume acelgas y espinacas:
Bebe té:
Come carne y pescado:
Hace dieta para adelgazar:
· nunca
· 1 vez/año
· frecuentemente
Consume
marisco:
· + de 1 vez por semana · 2-4 veces/mes
· nunca
Come lentejas:
· + de 4 veces/mes
· 1-4 veces/mes
· menos de 1 vez/mes
Come huevos por la
mañana:
Consume productos a
base de soja:
Adiciona perejil
o zumo de limón
a los platos:
Come hígado:
Come chorizo:
Come cereales integrales:
Consume alimentos ricos
en hierro:
Durante el esfuerzo,
bebe:
Pierde sangre:
MAGNESIO
+ 5 puntos: riesgo bajo
0 a 5 puntos: atención, principalmente si
entrena más de 5 veces por semana
resultado negativo: debe alterar su alimentación
FIBRASCome manzanas
crudas:
Come otra fruta:
· + de 1 vez/día
· 2-5 veces/semana
· menos frecuentemente
Consume hortalizas:
· + de 1 vez /día
· 1 vez/semana
· menos frecuentemente
Come legumbres:
Come pan integral
u oscuro:
Consume salvado
o productos enriquecidos con salvado:
Se salta comidas:
Come ensalada:
Ingiere cereales integrales:
Come pan:
GLÚCIDOSCome cereales por la
mañana:
Cantidad de pan
consumida todos los días:
Consume bebidas energéticas:
Bebe zumos de fruta:
Consume galletas
dietéticas:
Consume barras energéticas:
Consume pasta, sémola
y arroz:
Consume patatas:
Consume legumbres:
Consume productos de
pastelería:
VITAMINASCome verdura:
Consume lácteos:
Come hígado:
En ciertos alimentos
añade levadura de cerveza y/o germen
de trigo:
· todos los días
· de vez en cuando
· nunca
Añade zumo de
limón
o perejil:
Prepara la fruta o la
verdura cruda:
Cuece la verdura
en agua:
Cuece la verdura al
vapor:
Come pescado graso
(caballa, salmón,
atún):
Come carne:
Come cereales integrales
(incluyendo pan):
Come huevos:
Come
fast-food:
· raramente o nunca
· 1 vez/semana
· + de 1 vez/semana
Consume productos de
pastelería:
Come chocolate:
Come fruta fresca :
Consume productos enriquecidos
con vitaminas:
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