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PREVENÇÃO DE CÃIBRAS E TENDINITES

AS CÃIBRAS


O surgimento de uma cãibra pode ter várias causas.

A cãibra pode surgir duranteou logo após um esforço.
Nesse caso, é preciso interrogar-se sobre a qualidade do treino fornecido previamente.

O calor ou um esforço prolongado podem causar cãibras.

É interessante observar que a maior parte das cãibras registadas atingem os  membros inferiores, já que são os que participam no esforço, seja qual for a actividade desportiva praticada.

Dado que a cãibra é o resultado de uma disfunção da contracção muscular, podemos pensar que resulta de um dos elementos que intervêm e permitem essa contracção.
Ao que parece, a cãibra intervém quando as reservas de glicogénio muscular estão esgotadas ou foram muito gastas. Isto implica uma falta de glúcidos alimentares.

No entanto, uma cãibra aparece também durante o descanso, o que leva a suspeitar de outras causas.
Assim sendo, as cãibras, muitas vezes nocturnas, derivam de carências em vitaminas e minerais . Este défice não permite uma contracção muscular normal (o cálcio intervém na contracção muscular, as vitaminas B1, PP e C intervêm no metabolismo dos glúcidos, também eles indispensáveis para a contracção muscular).

Podem ser consideradas várias medidas dietéticas eficazes na luta contra as cãibras:
  • Consumir glúcidos em quantidade suficiente (açúcar) antes do esforço (consultar "Dieta dissociada escandinavo e seus derivados") mas também durante o esforço, se este for demorado; não esquecendo uma dose de recuperação adaptada ao esforço fornecido.
  • Tenha o cuidado de não consumir demasiado café ou chá antes do esforço; a cafeína pode favorecer o aparecimento de cãibras.
  • Adoptar uma alimentação equilibrada e variada, a fim de evitar carências em vitaminas e/ou minerais.
  • Consumir regularmente legumes e fruta fresca, sempre que possível crus, cereais e derivados integrais, um lacticínio em cada refeição.

AS TENDINITES Para além da utilização de material inadequado, de treinos não adaptados e/ou com movimentos inapropriados que provocam tendinites. Estas derivam muitas vezes de uma hidratação insuficiente.
Numa menor percentagem, as tendinites podem surgir na sequência de uma hepatite viral ou de qualquer outro problema hepático (do fígado).
Uma taxa elvada de ácido úrico também pode provocar uma tendinite.

Tendo em conta a variedade de causas, deve ser privilegiada uma higiene dietética adaptada:
  • Uma hidratação suficiente antes, durante e após o esforço, mas também diariamente, fora de qualquer esforço físico (consultar "A hidratação").
  • Na sequência de um problema hepático, seria sensato limitar o consumo de carne (preferir as proteínas lácteas), de gorduras, de especiarias e eliminar o álcool.
    Neste caso, é importante ter um acompanhamento médico.
  • Na sequência de uma taxa elevada de ácido úrico, é importante reduzir o consumo de proteínas, privilegiando as lácteas, e beber no mínimo 2 litros de água bicarbonatada.
    Neste caso, é importante ter um acompanhamento médico.