This page in :
  English   English.   
  Español   Español.  
  Português   Português. 
  Accueil | Pectoraux | Dorsaux | Epaules | Bras | Abdos-Lombaires | Cuisses - Fesses | Jambes |   | Shoping | Gym | Stretching || Anatomie | Lexique | Débuter |

La nocivité du tabac dans la pratique sportive.

    Le problème de s'arrêter de fumer, est d'éviter de prendre du poids.
    Il faut une alimentation moins riche car une vingtaine de cigarettes représentent une dépense énergétique de 150 à 200 calories.
    Il faut d'autre part, éviter d'être trop draconien pour ne pas craquer et aboutir à l'effet inverse du but recherché.

    PRATIQUEMENT

    RÉDUCTION DES GRAISSES : Charcuteries, viandes grasses, viennoiseries, fromages.

    FAVORISER : Viandes maigres, poissons, laitages allégés. Il est important de ne pas négliger l'apport en protéines pour ne pas fondre musculairement.

    FAVORISER : Aliments riches en glucides complexes et en fibres : pain complet, céréales, légumineuses, riz complet.
    Ces aliments ne provoquent pas de pics d'hyper glycémie, ni de forte sécrétion d'insuline.
    L'avantage est qu'ils calent bien l'estomac évitant ainsi les petits creux désastreux dans la journée.

    LES VITAMINES : Acorder une importance assez grande à la vitamine C et au carotène, précieux anti-oxydant et anti-radicaux libres, dont les taux sont relativement faibles chez les anciens fumeurs.
    Il faut consommer par jour :
    1 kiwi, des légumes frais (épinards, choux, tomates, potiron ...)

    EN CAS DE FRINGALE:
    Rabattez-vous sur :
      un verre d'eau,
      une carotte,
      un yaourt,
      des radis.


    INTERDITS

    EVITER ABSOLUMENT : Café et alcool. Ils interfèrent suivant l'humeur et surtout leur prise était souvent associée à la gestuelle de la cigarette.

    A éviter donc absolument au moins pendant les premiers mois de l'arrêt du tabac.
    Si l'on est énervé, on va boire, un café, s'énerver davantage, boire un verre avec un ami, et partager une cigarette ...juste une.

    Et c'est reparti. . . .poutant, oui mais là . . .j'ai pas pu .. . c'était trop ...c'est même pas moi...

    LE RESULTAT EST LA : IL FAUT RECOMMENCER A ZERO.



    EXCLUSIF MUSCUL.COM !


    Tout n'est pas négatif dans le tabac ! lire
Accueil lexique
Abdominaux
Aérobie
Anaérobie
Acides aminés
Acides gras
Aliments
Anabolisants
Barre
(ramasser - poser)
Body-building
Cardio-training
Circuit-training
Contracture
Courbature
Crampe
Créatine
Crunchs
Culturisme
Curls
Dips
Développés
Dopage
Ecartés
Echauffement
Equilibre
Electo-stimulation
Fentes
Fibres musculaires
Glucides
Glycémie
Glycogène
Hydratation
Lipides
Musculation
Oeuf
Prises de barres
Protéines
Protides
Pull over
Rowing
Sel
Squat
Stretching
Tabac
Tableau
énergétique des aliments
Tendinites
Tractions
Traumatismes