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Lo nocivo del tabaco en la práctica deportiva

    El problema cuando se deja de fumar consiste en evitar el aumento de peso. 
    Es necesario tener una alimentación menos rica, pues unos veinte cigarros representan un gasto energético de 150 a 200 calorías.
    Por otro lado, es necesario evitar ser demasiado drástico para no ceder y obtener el efecto contrario al objetivo pretendido.

    EN LA PRÁCTICA

    REDUCCIÓN DE LAS GRASAS : Charcutería, carnes grasas, productos de bollería, quesos.

    PREFERIR: Carnes magras, pescados, lácteos light . Es importante no olvidar el aporte de proteínas para que los músculos no se derritan.

    PREFERIR : Alimentos ricos en glúcidos complejos y en fibras: pan integral, cereales, leguminosas, arroz integral.
    Estos alimentos no provocan picos hiperglicémicos, ni fuertes secrecciones de insulina.
    La ventaja es que llenan bien el estómago, y así evitan la desastrosa sensación de hambre durante el día.

    VITAMINAS: Dar una importancia relativamente grande a la vitamina C y al caroteno, antioxidantes y antirradicales libres preciosos, presentes en cantidad relativamente reducida en los antiguos fumadores.
    Es necesario consumir diariamente:
    1 kiwi, verdura (espinacas, repollo, tomates, calabaza...)

    EN CASO DE QUE SIENTA HAMBRE:
    Compense con:
      un vaso de agua,
      una zanahoria,
      un yogur,
      rabanitos.


    PROHIBIDO

    EVITAR ABSOLUTAMENTE : Café y alcohol. Estos intervienen según el humor y, sobre todo, su ingestión se relaciona, con frecuencia, con el hábito de fumar.

    Así, se deben evitar por completo, por lo menos durante los primeros meses después de haber dejado de fumar.
    Cuando nos ponemos nerviosos, bebemos un café, nos ponemos aún más nerviosos, bebemos una copa con un amigo y compartimos un cigarro...sólo uno.

    Y volvemos al principio. . . .sin embargo, sí, pero en este caso. . .no he podido.. . es demasiado... no he sido yo...

    EL RESULTADO SALTA A LA VISTA: ES NECESARIO EMPEZAR TODO OTRA VEZ.




    ¡EXCLUSIVO MUSCUL.COM !


    ¡No todo es negativo en el tabaco! leer
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