|
|
Lo nocivo del tabaco en la práctica deportiva
Es necesario tener una alimentación menos rica, pues unos veinte cigarros representan un gasto energético de 150 a 200 calorías. Por otro lado, es necesario evitar ser demasiado drástico para no ceder y obtener el efecto contrario al objetivo pretendido. EN LA PRÁCTICAPREFERIR: Carnes magras, pescados, lácteos light . Es importante no olvidar el aporte de proteínas para que los músculos no se derritan. PREFERIR : Alimentos ricos en glúcidos complejos y en fibras: pan integral, cereales, leguminosas, arroz integral. Estos alimentos no provocan picos hiperglicémicos, ni fuertes secrecciones de insulina. La ventaja es que llenan bien el estómago, y así evitan la desastrosa sensación de hambre durante el día. VITAMINAS: Dar una importancia relativamente grande a la vitamina C y al caroteno, antioxidantes y antirradicales libres preciosos, presentes en cantidad relativamente reducida en los antiguos fumadores. Es necesario consumir diariamente: 1 kiwi, verdura (espinacas, repollo, tomates, calabaza...) EN CASO DE QUE SIENTA HAMBRE: Compense con:
una zanahoria, un yogur, rabanitos. PROHIBIDOAsí, se deben evitar por completo, por lo menos durante los primeros meses después de haber dejado de fumar. Cuando nos ponemos nerviosos, bebemos un café, nos ponemos aún más nerviosos, bebemos una copa con un amigo y compartimos un cigarro...sólo uno. Y volvemos al principio. . . .sin embargo, sí, pero en este caso. . .no he podido.. . es demasiado... no he sido yo... EL RESULTADO SALTA A LA VISTA: ES NECESARIO EMPEZAR TODO OTRA VEZ.
http://www.e-sante.be/francais/article.asp?idarticle=3138&idrubrique=362 http://www.e-sante.be/francais/article.asp?idarticle=195&idrubrique=958 http://www.e-sante.be/francais/article.asp?idarticle=3277&idrubrique=237 PARA LAS MUJERES http://www.e-sante.be/francais/article.asp?idarticle=195&idrubrique=272 |
|