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CALCUL DE LA  FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE

F C M T = 220 - âge pour les hommes.
F C M T = 226 - âge pour les femmes.

    
90 à 100 % de la FCMT

Zone rouge
Zone de très haute intensité, à risque, réservée aux athlètes très entraînés et qui ne peut durer très longtemps.
80 à 90 % de la FCMT
Seuil anaérobie
L'énergie a une origine 100% glucidique.
Accumulation maximale de la dette d'oxygène.
70 à 80 % de la FCMT
Endurance intensive
Toujours en activité aérobique, une utilisation du glycogène commence à apparaître.
60 à 70 % de la FCMT
Endurance extensive
Zone de base du travail foncier, nous somme en aérobie totale.
La consommation des graisses et ici maximale.
50 à 60 % de la FCMT
Endurance fondamentale
Zone de reprise d'activité ou de reconstitutions des réserves après une compétition. C'est le petit footing léger de récupération.

Suivant le niveau de la fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement,les résultats obtenus seront totalement différents les uns des autres.
Il est donc important de la placer en fonction de ses objectifs.

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