CALCUL DE LA FREQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE |
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F C M T = 220 - âge pour les hommes.
F C M T = 226 - âge pour les femmes. |
90 à 100 % de la FCMT
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Zone rouge
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Zone de très haute intensité, à risque, réservée aux athlètes très entraînés et qui ne peut durer très longtemps. |
80 à 90 % de la FCMT
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Seuil anaérobie
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L'énergie a une origine 100% glucidique.
Accumulation maximale de la dette d'oxygène. |
70 à 80 % de la FCMT
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Endurance intensive
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Toujours en activité aérobique, une utilisation du glycogène commence à apparaître. |
60 à 70 % de la FCMT
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Endurance extensive
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Zone de base du travail foncier, nous somme en aérobie totale.
La consommation des graisses et ici maximale. |
50 à 60 % de la FCMT
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Endurance fondamentale
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Zone de reprise d'activité ou de reconstitutions des réserves après une compétition. C'est le petit footing léger de récupération. |
Suivant le niveau de la fréquence cardiaque maximale pendant l'entraînement,les résultats obtenus seront totalement différents les uns des autres. Il est donc important de la placer en fonction de ses objectifs. |
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