| CÁLCULO DE LA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA |
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F C M T = 220 - edad para los hombres
F C M T = 226 - edad para las mujeres |
90 a 100 % de la FCMT
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Zona roja
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Zona de muy alta intensidad, con riesgo, reservada a atletas muy entrenados y de corta duración. |
80 a 90 % de la FCMT
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Límite anaerobio
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La energía tiene origen 100% glucídico.
Acumulación máxima de la deuda de oxígeno. |
70 a 80 % de la FCMT
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Resistencia intensiva
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Siempre en actividad aeróbica, empieza la utilización del glicógeno . |
60 a 70 % de la FCMT
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Resistencia extensiva
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Zona base del entrenamiento básico, en aerobia total.
Aquí, el consumo de grasas es total. |
50 a 60 % de la FCMT
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Resistencia fundamental
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Zona de recuperación de la actividad o reconstitución de reservas tras una competición. Se trata de la pequeña carrera leve de recuperación. |
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Según el nivel de la frecuencia cardíaca máxima durante el entrenamiento,
los resultados obtenidos serán totalmente diferentes, por lo que es
importante situarla de acuerdo con sus
objetivos.
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Barra
(levantar - colocar) |
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Tabla
enrgética de los alimentos |
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