| CÁLCULO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMA |
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F C M T = 220 - idade para os homens
F C M T = 226 - idade para as mulheres |
90 a 100 % da FCMT
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Zona vermelha
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Zona de muito alta intensidade, com risco, reservada a atletas muito treinados e com duração curta. |
80 a 90 % da FCMT
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Limite anaeróbio
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A energia tem uma origem 100% glucídica.
Acumulação máxima da divida de oxigénio. |
70 a 80 % da FCMT
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Resistência intensiva
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Sempre em actividade aeróbica, começa uma utilização do glicogénio . |
60 a 70 % da FCMT
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Resistência extensiva
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Zona de base do treino básico, em aerobia total.
Aqui, o consumo das gorduras é total. |
50 a 60 % da FCMT
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Resistência fundamental
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Zona de retoma da actividade ou reconstituição de reservas após uma competição. Trata-se da pequena corrida leve de recuperação. |
Consoante o nível da frequência cardíaca máxima
durante o treino, os resultados obtidos serão totalmente diferentes
uns dos outros, pelo que é importante situá-la de acordo com os seus objectivos. |
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