Entraînez-vous sans manger de protéines, mais en mangeant des pâtes et des pommes de terre, et vous verrez fondre votre masse musculaire comme neige au soleil!
Il ne faut pas prendre les protéines en fonction de l'entraînement, mais en fonction des heures de repas.
Par digestion, on ne peut assimiler que 35g à 45g de protéines, ce qui correspond à un repas normal.
Il faut donc prendre le reste entre les repas, environ 3 heures après ou au petit déjeuner.
Les quantités journalières sont fonction du poids de chacun et de sa charge de travail.
Pour vivre, il faut 1g/jour/kg de poids de corps: 70kg = 70g = 2 repas.
Vous pratiquez la musculation, pour rester comme vous êtes, il faut:
2g/jour/kg: 70kg = 140g = 2 repas + 2 prises de 35g.
Vous voulez progresser en masse musculaire, il faut alors:
3g/jour/kg: 70kg = 210g = 2 repas + 4 prises de 35g.
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