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Proteínas

        
    Treine sem comer proteínas, e sim comendo massa e batatas, e verá a sua massa muscular derreter como neve ao sol!

    Não deve tomar proteínas de acordo com o treino, mas sim de acordo com as horas das refeições.
    Em cada digestão, só podem ser assimiladas entre 35g e 45g de proteínas, o que corresponde a uma refeição normal.
    Logo, é preciso tomar o resto entre as refeições, cerca de 3 horas depois ou durante o pequeno almoço.


    As quantidades diárias dependem do peso de cada um e da sua carga de trabalho.

      Para viver, é necessário 1g/dia/kg de peso corporal: 70kg = 70g = 2 refeições.
     
      Pratica musculação, para se manter como está, é preciso:
                  2g/dia/kg: 70kg = 140g = 2 refeições + 2 tomas de 35g.

     Pretende aumentar a massa muscular, necessita então de:
                  3g/dia/kg: 70kg = 210g = 2 refeições+ 4 tomas de 35g.

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